丁香医生■长胖原因千千万，有一个真没想到( 二 )
但是它还有一个很少人知道的作用：激活「棕色脂肪（brown fat）」 。
棕色脂肪 ， 我们可以简单理解成「帮你瘦」脂肪 。
这种脂肪与我们常见的「肥肉（白色脂肪 ， white fat）」不一样 ， 它能够通过消耗白色脂肪来增加我们的体温 。
而当我们熬夜的时候 ， 褪黑素的产生就会明显减少 ， 棕色脂肪被更少激活 ， 我们的基础代谢率随之降低了 。
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睡不够 ， 变胖立竿见影
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图片来源：网络
那么 ， 处在睡不足的状态中 ， 多久会变胖呢？
2012 年 ， 有一个团队对一些正在减肥的人们做过两项研究 。
研究人员让其中一组参与者每天睡 5.5 个小时左右（睡眠缺乏组） ， 另一组睡 8.5 个小时左右（睡眠充足组） 。
他们发现 ， 睡眠缺乏组的胰岛素抗性在 4 天内就增加超过 30% 。
也就是说 ， 连续睡眠不足的第四天 ， 你就开始悄悄囤肥肉了 。
当 14 天的研究时间过去后 ， 在摄入和消耗的热量被控制住的前提下 ， 睡眠缺乏组的减肥效果竟然低了 55% 。
这也意味着 ， 连续睡眠不足半个月 ， 你为减肥付出的努力 ， 有一半都白费了 。
睡不够 ， 除了会影响到我们的内分泌 ， 也会让我们的运动时间减少 ， 导致消耗的热量也随之减少 。
睡眠缺乏的时候 ， 就是意识最薄弱的时候 。 连嘴巴都无法控制的时候 ， 指望自己能够去运动更是难上加难 。
所以呀 ， 要减肥 ， 就得养精蓄锐 ， 充足睡眠 。
我们再来复习下今天的知识 ， 睡不够 ， 会让我们：
吃得更多
偏好高热量食物
降低基础代谢
减肥难上加难
早早躺下 ， 两眼一闭 ， 什么火锅烧烤小龙虾 ， 肥牛毛肚钵钵鸡......
啥也不是！
他强由他强 ， 清风拂山岗 。 早点睡就完事儿了！
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5 月不减肥 ， 6 月徒伤悲
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作者周风云
责编feidi
封面图来源图虫创意
参考文献
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[2]Spiegel K, Leproult R, L'hermite-Balériaux M, Copinschi G, Penev PD, Van Cauter E. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. J Clin Endocrinol Metab. 2004;89(11):5762–5771. doi:10.1210/jc.2004-1003
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[4]Van Cauter E, Spiegel K, Tasali E, Leproult R. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Med. 2008;9 Suppl 1(0 1):S23–S28. doi:10.1016/S1389-9457(08)70013-3
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