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[健身]如何练出马甲线？2招锻炼腹部，练出清晰的小马甲


Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助理 ， 今天我也是英俊潇洒风流倜傥敲卡哇伊的肌肉酱 。 今天让我们来了解什么健身知识点呢？本期我们需要了解有关马甲线的锻炼方式 。 马甲线是腹部的腹直肌线条地显现 ， 如果我们想要拥有马甲线 ， 就一定要通过健身锻炼腹部的肌肉 。 在这里 ， 我给各位MM准备了3个练出马甲线的锻炼方式 。 让我们搬好小板凳儿 ， 一起去看看！

[健身]如何练出马甲线？2招锻炼腹部，练出清晰的小马甲
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【[健身]如何练出马甲线？2招锻炼腹部，练出清晰的小马甲】

第1招：通过无氧运动锻炼腹部
想要锻炼腹部肌肉 ， 就一定要记住通过无氧运动锻炼肌肉 ， 无氧运动对于肌肉纤维的破坏力很强 ， 当肌肉自愈的时候 ， 就会有所成长了 。 马甲线属于腹直肌的一类 ， 所以 ， 我们可以通过无氧运动帮助自己拥有马甲线 。 在这里 ， 我给大家介绍2项有氧运动 ， 让我们学习下 。
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①卷腹
第一项无氧运动是卷腹 ， 我们在进行这项运动时 ， 需要采取仰卧 ， 双手抱住头部 ， 展开手肘 ， 以腹部发力 ， 进行卷腹运动 。 注意：整个过程都需要保持规律与呼吸节奏 ， 每一个动作都彻底舒展开 。 推荐：1次进行4组 ， 1组进行20个 。

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②平板支撑
第二项无氧运动是平板支撑 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取俯卧 ， 以手肘和前脚掌共同支撑身体 ， 身体处于一种持续发力的状态 ， 以腹部进行主要的发力 ， 腹部绷紧 ， 帮助自己进行平板支撑 。 推荐：1次进行3组 ， 1组进行25个 。

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第2招：通过拉伸运动优化腹部
想要锻炼出马甲线 ， 我们还得通过拉伸运动优化腹部 。 拉伸运动不仅可以优化腹部肌肉线条 ， 还可以帮助我们的肌肉更加柔软、身体更加具有韧性 。 我们需要随着呼气 ， 慢慢地恢复原状 。 在这里 ， 我给大家介绍2项具有拉伸性质的运动 ， 让我们学习下 。

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①坐姿提前屈
第一项运动是坐姿体前屈 ， 我们在进行这项运动时 ， 需要采取坐姿 ， 双腿伸直 ， 上半身向前倾斜 ， 双手尽量去触摸脚尖 。 整个过程采取胸部呼吸 。 我们需要随着呼气 ， 慢慢地恢复原状 。 注意：在进行这个运动的过程中 ， 我们需要采取循序渐进的方式来进行 。 推荐：1次进行5组 ， 1组进行10个 。

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②眼镜蛇式
第二项运动是眼镜蛇式 ， 我们在进行这项运动时 ， 需要面部朝下采取俯卧 ， 以手掌贴地面 ， 手肘微微弯曲 ， 慢慢地抬起上半身 ， 让上半身与地面保持一个垂直的状态 。 当我们抬起了上半身以后 ， 整个人需要保持至少15秒钟 ， 由于腹部力 ， 整个过程采取腹式呼吸 。 推荐：1次进行5组 ， 1组进行10个 。

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看到这里 ， 我们对于如何锻炼马甲线已经有所了解啦 ， 如何练出马甲线？2招锻炼腹部 ， 练出清晰的小马甲 。 如果你想要拥有马甲线 ， 就一定要记住本文的介绍教程 ， 开始进行锻炼啦 。 当我们拥有了清晰的马甲线 ， 就一定能大大提升魅力值 ， 变身女神！


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