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[]面对低质量睡眠的十个小妙招！

[]面对低质量睡眠的十个小妙招！
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一只、两只、三只......数了几百只羊还是睡不着？快试试下面几种方法吧！
1、从床上爬起来
失眠人士听得最多的就是睡前不要玩手机、平板等电子产品 ， 这是有科学依据的 ， 电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌 ， 让你入睡更加困难 ， 而且网络就是为了吸引注意力而生的 ， 通过App、网站、社交媒体等接收到的讯息让你花更多时间在屏幕上 ， 神经越来越兴奋 ， 从而更难进入睡眠了 。
为了良好的睡眠 ， 应该在睡前1-2个小时停止电子设备的使用 ， 可以在睡前看看书、听听音乐 ， 让精神放松下来 。2、留出「焦虑时间」
每天睡前把你的忧虑写出来 ， 除了要写出困扰你的是什么 ， 还要针对这些问题想出至少一个可以实行的解决方案 。早些理清困扰你的思绪 ， 事情就变得简单多了 ， 大脑就不会一直纠结于你有烦恼的事 ， 当你躺到床上的时候 ， 忧愁就会减轻很多 。
3、创建一套「入睡流程」
很多人认为睡眠是一件自然而然的事 ， 但其实是不对的 ， 不然也不会有失眠的存在了 。白天大脑已经在高速运转 ， 如果晚上你没有让它放松下来 ， 它在睡前也会保持高速的运转 。在睡前30分钟就应该酝酿 ， 让大脑有意识到你准备进入睡眠了 ， 可以在睡前听听音乐、阅读一些不会引起你注意力的内容 ， 长期如此 ， 你会把身体训练成放松后慢慢入睡 。
4、列一张感恩清单
摆脱了焦虑之后 ， 就需要用积极的情绪取代消极的情绪 ， 可以把每天感恩的事情写出来 ， 当你把脑中积极的想法写出来时 ， 他们会比只存在脑海中的影响更大 。所以可以每天晚上写下几件让你感激或者让你感到快乐的事情 。
5、练习4-7-8呼吸法
大家可能听说过当面临压力的时候可以深呼吸 ， 这样可以放松心情 ， 其实深呼吸也可以用于失眠 ， 这是因为深呼吸可以让你的心率减慢 ， 这是入睡前必备的 。
4-7-8呼吸法的具体做法是:
吸气的时候数4下 ， 保持7下 ， 然后呼气数8下 。
至少做5-7次 ， 你的心率就会慢下来 。
6、练习渐进式肌肉放松
当你躺在床上 ， 从脚趾到头部依次紧张并放松你所有的肌肉 。这不仅是令人惊叹的放松 ， 正如它的名字所暗示的 ， 它还迫使你专注于身体的某些部位 ， 把注意力从你正在思考的每个想法或压力源上转移开 。
7、保持一致的睡眠时间
这是睡眠保健的重要环节 ， 是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针 。它也有助于思维 。如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉 ， 它会把注意力集中在其他事情上 ， 让你兴奋起来 。
如果半夜醒来又睡不着 ， 你可以：
01从床上爬起来
尽管看起来似乎违反直觉 ， 但在焦虑了大约20分钟后从床上爬起来 ， 是睡眠医生给出的可靠建议 。如果你长时间在床上忧虑 ， 你的大脑就会开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来 。你为自己创造了一个恶性循环 ， 你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间 。
02 降低心率
你可能在睡前使用了4-7-8呼吸法或深度肌肉放松法 。现在再试一次 ， 因为你的目标不仅仅是降低心率 ， 还要把你的注意力从你的思虑上转移开 。
03写下你的忧虑
在床边放一个记事本 ， 写下你脑海中最担心的事情 。这和前面所说的留出「焦虑时间」是不一样的 ， 因为你不需要为你的焦虑提供解决方案 。你只是把它们从脑子里拿出来 ， 这样你的大脑就可以休息了 。
【[]面对低质量睡眠的十个小妙招！】好的睡眠质量对我们来说是特别重要的 ， 不仅有利于我们白天生活的工作效率的提高 ， 更是对我们身体健康一个基础的保障 ， 另外 ， 很大程度上也给我们的心理健康减少很多无形的压力！


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