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常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！

常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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你知道吗?
含胸驼背最毁气质了!
日常生活和工作中 ， 我们时时刻刻都离不开手机 ， “低头党”更是无处不在 ， 由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍 。
常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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今天 ， 给大家推荐一组瑜伽体式 ， 开肩美背 ， 让你气质优雅 ， 美成18岁!
1、眼镜蛇式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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俯卧 ， 双脚分开与髋同宽
双手放胸腔两侧 ， 手肘内夹
吸气 ， 抬头提胸腔向上
呼气 ， 肩膀远离耳朵
眼睛看斜前方 ， 保持5-8个呼吸
2、交叉平衡一式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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四角跪姿 ， 双手分开与肩同宽
双腿分开与髋同宽 ， 垂直地面
吸气 ， 抬左腿向上 ， 不要翻髋
伸直右手向前 ， 大拇指朝上
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
3、斜板式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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俯卧 ， 双手放胸腔两侧
吸气脚尖回勾 ， 呼气手推地
腹部内收 ， 双腿伸直 ， 脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方 ， 保持5-8个呼吸
4、下犬式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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俯卧在垫子上 ， 双手放胸腔两侧
呼气 ， 脚尖回勾 ， 拎髋向上
双手伸直 ， 背部延展 ， 坐骨拎高
大腿根向后推 ， 膝盖伸直 ， 脚跟踩地
眼睛看向肚脐 ， 保持5-8个呼吸
5、幻椅式变体常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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山式站立 ， 双脚并拢 ， 脚外侧平行
双手体后十指交扣 ， 吸气背部立直
呼气屈髋屈膝 ， 臀部向后向下坐低
胸腔上提 ， 腹部远离大腿
手向上向后抬 ， 尽量远离臀部
保持5-8个呼吸 ， 还原
6、战士二式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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山式站立 ， 双脚分开大于一腿长
三步转脚向右 ， 脚跟对足弓
吸气手臂侧平举 ， 呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下 ， 右膝向外打开
转头看向右方 ， 保持5-8个呼吸
7、侧板式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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从斜板式 ， 呼气 ， 转躯干向左
髋部上提 ， 腹部收紧 ， 肩膀放松
伸直左手向上 ， 指尖朝天花板
双脚并拢 ， 不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
8、蝗虫式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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俯卧 ， 双手放身体两侧
呼气 ， 抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对 ， 手臂伸直向后
大腿收紧上提 ， 脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸 ， 还原俯卧
9、圣哲玛里琪一式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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手杖式坐立 ， 双腿向前伸直
屈左膝 ， 脚跟靠近臀部
左手环住左膝 ， 与右手体后交扣
脊柱延展 ， 立直躯干 ， 左臀压实垫面
左脚内侧踩实 ， 右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
10、桌式常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！
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手杖式坐立 ， 双腿分开与髋同宽
屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 脚尖朝前
双手与肩同宽放体后 ， 指尖朝前
呼气 ， 抬髋向上 ， 进入桌式
双手双腿垂直地面 ， 髋拎高
【常练这10个动作，养颜塑形，让你越练越优雅！】保持5-8个呼吸 ， 还原


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