江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

练习瑜伽时如何缓解压力？

30分钟的恢复性瑜伽练习以缓解压力
对于此序列 ， 您将需要一个瑜伽块 ， 一个瑜伽垫或牢固的枕头 ， 一个瑜伽毯和一些空的墙壁空间 。
【练习瑜伽时如何缓解压力？】专家提示！为每个姿势设置一个温和的计时器 ， 这样您就可以专注于放松（毕竟这是瑜伽 ， 可以减轻压力！） ， 而不是您一直处于一种姿势的状态 。
1.鼻孔交替呼吸
这项简单的pranayama技术可平衡贯穿您身体的阴和阳能量通道 ， 为您带来压力缓解 。
练习瑜伽时如何缓解压力？
文章图片
让我们练习鼻孔呼吸：
找到舒适的坐姿并拉长脊椎 ， 同时使肩膀远离耳朵
将左手放在左大腿上 ， 然后将右手放在脸上 ， 以使拇指悬停在右鼻孔上 ， 无名指悬停在左鼻孔上 ， 而前两根手指放在第三只眼中心（直接在空间上在你的眉毛之间）
用拇指闭合右鼻孔 ， 然后从左鼻孔吸气
用无名指合上左鼻孔 ， 然后呼出右鼻孔
通过相同的右鼻孔吸气 ， 然后用拇指将其关闭以用左鼻孔呼气
每次呼吸继续交替鼻孔5分钟（确保结束从左鼻孔呼气）
2.婴儿式
这种简单的姿势是缓解压力的最终瑜伽方法 ， 因为它具有恢复自然的作用 。 将您的身体恢复到子宫中原有的主要曲线 ， 营造安全感 ， 温暖感和舒适感 。
练习瑜伽时如何缓解压力？
文章图片
婴儿式练习：
找到一个四肢姿势（您可能希望在膝盖下方放一条毯子以提供更多支撑）
打开膝盖 ， 使脚趾与垫子一样宽大
将枕垫或枕头放在双腿之间
当您的躯干在支撑垫上变软并且手臂在地板上变软时 ， 将臀部释放到脚跟上
向右转头 ， 闭上眼睛 ， 保持2分钟
将头向左转 ， 再次闭上眼睛 ， 并保持2分钟
3.坐姿向前折叠
让您的头部和颈部变得沉重 ， 并通过这种轻柔的支撑式坐姿向前折叠轻轻地拉伸整个背部 。 这个姿势可以鼓励您向内看 ， 可以帮助您清除头脑 ， 进行健康的压力管理 。
练习瑜伽时如何缓解压力？
文章图片
让我们练习受支持的坐姿向前折叠：
寻找一个双腿在你面前伸展很远的座位
拉长脊椎并稍微弯曲膝盖 ， 在其下方滑动一条卷起的毯子
慢慢向前翻腿时 ， 用胸部引导 ， 将大腿枕放在大腿上方以保持头部
在将上半身的重量朝地面投降 ， 软化并闭上眼睛时 ， 将手臂放在舒适的地方
保持5分钟
4.斜倚的蝴蝶姿势
我们倾向于在臀部存储压力 ， 因此这种轻柔的拉伸是减轻压力姿势的理想瑜伽 ， 因为它可以帮助减轻体内的压力 。 然后 ， 这可以转移到头脑中健康的压力管理中 。
练习瑜伽时如何缓解压力？
文章图片
让我们练习斜躺式蝴蝶姿势：
仰卧 ， 使脚掌与膝盖并拢到任一侧 ， 形成双腿菱形
随时在舒适的地方休息
要获得额外的支撑 ， 请将垫块 ， 毯子或枕头放在膝盖下方
减轻双腿朝向地板的重量
闭上眼睛并保持5分钟
5.腿向上墙姿势
倒立腿姿势等倒装是减轻压力的绝妙方法 。 它们将您的心脏从头顶移动到身体下方 ， 使您的心脏“休息一下” 。
注意：如果您的血压偏低 ， 请注意这一姿势 。
练习瑜伽时如何缓解压力？
文章图片
让我们练习一下：
将垫子移至墙壁上 ， 并用一只臀部接触墙壁的方式侧身坐下
当您的双腿在墙壁上摆动时 ， 将手伸到臀部后面 ， 以得到支撑 ， 并让您的躯干躺在垫子上（如果转移 ， 则尽量将赃物踩在墙壁上）
让双腿变得沉重 ， 并软化整个身体
闭上眼睛并保持5分钟
6.尸体姿势
Savasana是放松和缓解压力的终极姿势 ， 可将注意力集中到身体的每个部位 ， 因此您可以缓解甚至没有意识到自己承受压力的地方的压力 。 Savasana是减轻压力姿势的典型瑜伽！
练习瑜伽时如何缓解压力？
文章图片
让我们练习尸体姿势：
仰卧 ， 让您的手臂和腿部沉重并完全放松 ， 尽可能分开
当您闭上眼睛并陷入自然的呼吸节奏时 ， 将脚趾朝垫子的侧面放松 ， 并以投降的姿势将手掌朝上
自觉地将您的意识带到全身 ， 从大脚趾到头顶 ， 系统地释放您的每一英寸
当您完全放松时 ， 融化并释放到这种放松状态约5分钟
准备好后 ， 轻轻地舒展一下呼吸 ， 没有任何仓促
日常生活压力管理
我们无法阻止压力进入我们的生活 ， 但是我们可以管理应对压力的方式 。 学会在您的身心中出现 ， 以便减轻压力的负面影响 。 当所有其他方法都失败时 ， 请记住深沉而正经的呼吸可以帮助治愈生活中可能给您造成的任何压力 。


    推荐阅读


    上一篇：天然的“减肥菜”，女性多吃减肥瘦身，改善睡眠提高免疫力

    下一篇：牙如果不好，疾病全身跑！