「中国节日」五一长假患上“节日心理病”？快收好这份心理调适指南
漫长的居家隔离生活之后 ， 五一长假将来临 ， 很多人都做好了出门游玩的准备 。 但是 ， 长假对人的心理会产生一定的消极影响 ， 这一点常常被忽视 。 那么 ， 假期中究竟会出现哪些心理症状呢？应该如何调节？
节日心理失调症
五一长假正值疫情期间 ， 在一定的压力及负面情绪影响下 ， 个体容易产生心理状态的不稳定 ， 并出现一些应激反应 。 从心理学角度看 ， 人的大脑中枢在高度紧张的状态下 ， 建起了一套高度紧张的思维和运作模式 ， 这时突然放松抽离下出来 ， 反而感到不适应 ， 这种现象叫“节日心理失调症” 。
【「中国节日」五一长假患上“节日心理病”？快收好这份心理调适指南】因此 ， 假日来临之前 ， 大家应该做好心理准备 ， 学会积极的心理自我调适 ， 注意劳逸结合 ， 使自己处于积极的心理状态中 。 长假期间 ， 可以做一些自己感兴趣的事 ， 例如外出踏青、听听音乐、看几部电影、读几本好书等 ， 都是很好的休闲方式 。 如果是平常日子 ， 也可以找几个好朋友聊聊天 。 但在疫情期间 ， 还是要减少聚会 ， 尽可能单独活动 ， 这也是对自己适应能力的锻炼 。 通过这些安排 ， 可以让自己从高度紧张的模式中慢慢放松下来 ， 真正给自己的心灵放个假 ， 享受美好生活 。
旅游精神综合症
节日期间 ， 很多人选择通过旅游行来放松身心 。 有些人可能会在出行途中出现失眠、胸闷、精神紧张等症状 ， 这主要是因为之前缺乏睡眠、过度疲劳产生了严重的精神障碍 ， 心理学上称之为“旅行性精神综合症” 。
如何预防“旅行性精神综合症”呢？建议出游者外出时要做好自我保护与调适：①旅游行程的安排适当调松 ， 不要过满；②注意及时休息 ， 维持身体机能的平衡；③睡眠质量欠佳者 ， 可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡；④出游时可随身携带一点镇静药 ， 对年老体弱者则建议最好不要进行长途旅行 。
节后恐惧症
长假刚刚结束时 ， 大家都处于身心放松的状态 ， 上学上班难免不适应 ， 出现焦躁不安 ， 无心学习或工作 ， 甚至失眠、胃口不佳等状况 ， 这种心理反应被称作“节后恐惧症” 。 无论是节前心理失调症 ， 还是节后恐惧症 ， 都是由于打乱了自己已经适应的生活规律 ， 出现一时不适应的结果 。
远离“节后恐惧症” ， 可以从以下几方面努力：
第一 ， 假期开始前 ， 可以进行心态调节和行为改善 ， 适当转移自己的“假日期盼”心理 ， 提前进行“角色转换” 。
【「中国节日」五一长假患上“节日心理病”？快收好这份心理调适指南】第二 ， 节日期间 ， 亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为 ， 切忌暴饮暴食、过量饮酒 。 游玩或娱乐时切勿通宵达旦 ， 掌握好时间 ， 保证每天有充足的8小时睡眠 。
第三 ， 娱乐项目应该安排于假期早段 ， 最后几天应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复较为规律的生活 。
对于刚刚度过漫长居家隔离生活的人来说 ， 五一长假无疑是放松心情的大好良机 。 因此 ， 大家应该忘掉烦心事 ， 做些轻松的事情 ， 适当地放松紧张已久的神经 。 但是目前疫情尚未结束 ， 节日休闲之余 ， 也应做好个人防护 ， 出行注意个人卫生 ， 减少聚集 ， 安全第一 。
总之 ， 无论做什么都要有“度” ， 休息时要放松 ， 但放松不等于放纵；工作时要有适度紧张 ， 但紧张不等于应激 。 只有这样 ， 在生活中才能应对自如 ， 避免产生各种心理失调症 。
本文由中国科学院心理研究所研究员吴瑞华进行科学性把关
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