少吃多练还是不瘦？改正错误的方法，科学合理的减肥
减肥这样一件事 ， 越来越成为这个时代人们的代表 。 当然这其中的原因众多：工作、体质、懒惰、自制力差等等原因 ， 肥胖并不可怕 ， 减肥就行了 。 但是有不少人会在这条路上走偏 ， 比如一味的少吃多练 。 出现这样状况的朋友 ， 你减肥的方向就已经偏离了 ， 如何进行科学合理的减肥呢？今天就带大家具体学习一下 ， 赶快行动起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、了解肥胖和减肥
2、多练少吃是否真的可取
3、如何科学合理的减肥
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想要减肥的朋友们是否这样做过：每天保持较高强度的锻炼 ， 在饮食上极少的摄入 。 可长期坚持如此 ， 你或许会发现 ， 身上的脂肪并没有减掉多少！这是什么原因呢？让不少人产生了困惑 ， 回看自己 ， 锻炼也很努力啊 ， 饮食上也控制的很好啊 。 那说明你还不了解肥胖 。
一、了解肥胖和减肥
1、肥胖
天天说肥胖 ， 是不是身上的肉多就是肥胖呢？这样说太片面了 ， 肥胖分为两种形式：
【少吃多练还是不瘦？改正错误的方法，科学合理的减肥】（1）外在肥胖
这种肥胖形式是我们比较常见的肥胖形式 ， 一般表现为身上的赘肉增多 。 形成这样的原因是身体多余的脂肪附着在了我们身体的表皮上 ， 如果附着过多 ， 就会导致外在看起来非常明显 。
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（2）内在肥胖
这种肥胖形式是指脂肪附着在了内脏器官上 ， 从而导致整个人看起来很胖 ， 往往变现为一个人身上并没有太多的赘肉 ， 但是看起来身体很臃肿 。 内在肥胖的危害比外在肥胖更大 ， 它会加重我们内脏的工作负担 ， 对于我们的健康是一种非常大的隐患 。
2、减肥
形成肥胖的原因主要就是我们每天摄入的能量过多 ， 身体基本的工作需要不了这么多的能量 ， 就会转化成为脂肪的形式储存起来 。 知道了形成肥胖的原因之后再去减肥就会比较有方向感 。
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达到减脂的标准：能量消耗＞能量摄入
最佳燃脂条件：长时间低强度的有氧运动
二、少吃多练是否能够减肥
能 ， 但是非常不推荐 ， 理由有三：
理由一：身体体脂率的变化需要时间的去适应
这种问题的出现是人们的一种意识上的错误 ， 这往往能够给人一种错觉：吃的少 ， 消耗的多 ， 不就瘦下来了嘛 。 但是要知道 ， 你肥胖可不是一天就胖起来的 ， 身体在每个阶段都需要适应 ， 都需要慢慢的变化 ， 不可能短短几天就能够完成转变 。
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理由二：对身体的伤害很大
许多人在采用这种形式进行减肥的时候 ， 总有力不从心的感觉 。 每次锻炼完或者锻炼开始 ， 甚至是平时生活不锻炼的时候 ， 总是感觉很累 ， 没有精神 ， 对什么都没有兴趣 ， 只想坐着或躺着不动 ， 这便是它的危害 。
长时间的高强度锻炼会对身体的能量调动非常大 ， 但是吃的又少 ， 身体没有得到能量补充 ， 只能是优先调动身体的糖类物质提供能量 ， 就会出现低血糖、浑身乏力等感觉 。
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理由三：减脂效率低
身体能量提供顺序：第一是糖类；第二是脂肪：第三是蛋白质
脂肪的消耗需要长时间 ， 低强度的运动 ， 而高强度的运动需要糖类 ， 这种第一供能物质提供能量 ， 这对于脂肪的消耗就没有太多的作用了
三、如何科学合理的减肥
如果想减肥 ， 一定是在科学合理的安排下 ， 才能够提高减肥效率 。 切忌盲目的练 ， 否则不仅减肥效果看不见 ， 对身体还有非常大的伤害 。
1、改变饮食结构
在减肥期间 ， 我们的饮食尤为重要 ， 并不是吃的少了就管用 ， 更重要的是会吃 ， 吃对 。 这远比一味的不吃有用 。
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饮食上的选择更趋向于蔬菜水果 ， 在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物 ， 像芹菜、竹笋、红薯等食物 ， 能够起到一个清理肠道 ， 还能产生强烈的饱腹感 。 一定要控制的就是脂肪的摄入 ， 减肥本来减的就是脂肪 ， 如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪 ， 那我们减肥的意义何在呢！
2、规律饮食
在减肥的时候并不是饿了才吃 ， 如果不饿就不吃 ， 甚至有人一天不饿就一天不吃 。 还是回到我们讨论的话题 ， 减肥并不是不吃 ， 按照科学的饮食时间和饮食规律进食 ， 对减肥是没有副作用的 ， 但是相反 ， 如果我们不吃 ， 对身体的伤害才是最大的 。
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建议饮食时间：
早餐：6；00-8；00；午餐：11；00-13；00；晚餐17；00-19；00 。 当然 ， 大家根据自己的实际情况进行安排 。
3、运动强度选择中低强度
脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的 ， 我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪 ， 但是我们凡事都讲究一个效率 ， 所以大家应该避免运动过量 。
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在这里推荐的运动就是跑步 。 对于减脂的人们来说 ， 跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式 ， 不受时间和空间的限制 ， 完全能够自己安排 。 下面给大家简单讲一下跑步：
（1）运动要领
①跑步时需要穿运动服 ， 运动鞋 ， 尤其是鞋子的选择应当舒适 。
②跑步时的步幅和步频 ， 大家根据自己的实际情况进行调整 ， 到自己最舒服的状态即可 。
③场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路 ， 地面柔软 ， 对关节冲击力小 。
（2）呼吸
整个运动过程保持匀速呼吸 ， 稍微有呼吸急促的感觉 。
（3）运动时间
选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步 ， 如果天气不好就不要出去运动 ， 每次锻炼30分钟起步 ， 45分钟至一个小时最佳 。
结语：减肥是一件简单而又复杂的事情 ， 需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练 ， 一定不能听风是风 ， 听雨是雨 ， 需要科学的证明 。 只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高 ， 对身体的伤害降到最低 。
祝大家都能够有一个好的身材！
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