「」2个训练动作，加强三角肌后束，练出迷人的倒三角身材！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的时候 ， 你的肩部训练效果怎样？
拥有饱满宽厚的肩膀 ， 是雕刻倒三角身材的关键 ， 练出球形肩膀 ， 让你穿衣更有型 。
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在我们的肩部训练之中 ， 肩部三角肌是由前中后三束组成 。那么对于笔者来说 ， 在肩部训练中 ， 我最为不满意的就是我自己的后束 ， 其实 ， 大多数人的后束都训练得差强人意 。
很多人在练肩的时候 ， 要么就是忽视了三角肌后束的训练 ， 要么就是没有有效的锻炼到我们的后束 。但是 ， 后束是我们的肩膀产生立体感的关键 ， 同时 ， 在提高我们的肩膀稳定性以及预防受伤方面 ， 发挥了重要作用 。
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其实 ， 在很多的拉类动作中 ， 比如我们练背常做的下拉以及划船 ， 我们的后束参与很多 ， 所以我们一定要多加训练我们的后束 ， 这也是为了我们的背部更加好看而必要的准备 。
那么 ， 笔者第一个要介绍的动作 ， 就是我们的高位杠铃划船 。
高位杠铃划船这个动作 ， 可以有效地训练到我们的后束 ， 同时还可以附加训练到我们的二头肌 ， 相对来说 ， 这个动作比起反向哑铃飞鸟 ， 更能刺激到我们的后束 ， 因为在做这个动作的时候 ， 我们的肘部是弯曲而不是笔直的 ， 所以 ， 我们通过屈肘 ， 这个动作可以让我们向身体后面拉得更多 。
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而这个动作 ， 我们最好是上较大的重量 ， 选择做更加少的次数 。
动作的要领是：宽握抓杠 ， 站立的时候我们的手臂以及身体呈45° ， 然后下放杠铃 ， 屈髋至背部几乎和地面平行 ， 在我们起始动作的时候 ， 想着把我们的拳头往下推 ， 尽量拉长我们的肩胛 ， 这样会有助于我们减少斜方肌的参与 。然后就是把杠铃拉向我们的胸部 ， 同时肘部抬高 ， 肘部尽可能向上向后拉向我们的身体后面 。
【「」2个训练动作，加强三角肌后束，练出迷人的倒三角身材！】第二个动作是上斜哑铃划船 ， 这个动作也可以上一定的重量 。
这个动作的优势在于 ， 整合了后束的诸多的运动功能 ， 还在这个基础上加入了肩外旋 ， 来增强对于我们的三角肌后束的刺激 。
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在我们做动作之前 ， 先把哑铃凳调节到30度的角度 ， 凳子的角度过大会偏向更多的背部 。凳子太低 ， 我们的运动行程又会很短 。
我们要注意的是 ， 我们是抓起哑铃向外拉 ， 而不是收起我们的肘部拉 ， 我们在做每一下的时候 ， 都要外旋我们的手腕 ， 这样我们的肩膀才能够外旋 。
在动作的顶部 ， 感受肩后束的顶峰收缩 ， 然后再下放 。我们要时刻想着 ， 将我们的肘部向上拉过我们的身体 。
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如果我们在平时的肩部训练中能够加入这2个动作 ， 那么对于我们的肩日训练来说就十分圆满了 。
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