瑜伽@想改善肌肉线条？这4个瑜伽体式要坚持
如果你想要改善背部的线条 ， 要让线条更好看 ， 你就要降低你的体脂肪 ， 并且用下面的4个瑜伽体式来练习 ， 让背部的肌肉成为你的骄傲！
【瑜伽@想改善肌肉线条？这4个瑜伽体式要坚持】
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轮式瑜伽有助于锻炼颈部和肩部肌肉的力量 ， 有利于血液循环 ， 改善肌肉线条 ， 扩展胸部 ， 同时有提臀美臀的效果 ， 想要丰满臀部的妹子们千万不要错过 。
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接下来我们一起学习轮式瑜伽的分解动作：
1）五指分开 ， 双手撑地倒立 ， 两臂间距要与肩同宽 ， 双腿悬在空中；
2）身体平衡后 ， 双腿缓缓朝后脑方向放下 ， 注意腿部姿势是双腿朝外打开方式放下 ， 直到双脚落于地面；
3）一脚用前脚掌撑地 ， 另外一只脚收回 ， 用前脚背撑地 ， 注意两只脚都要保持绷直状态 。
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简易鸽式作为鸽式动作的精简版本 ， 对身体的要求不是很苛刻 ， 非常适合初学者们练习 。 接下来就式这个体式的分解动作了：
1）侧坐 ， 双腿伸直 ， 把左脚慢慢抬起 ， 向右腿膝盖处移动 ， 右手支撑地面；
2）右腿伸直 ， 上半身向左侧扭动 ， 左手尽力去触碰位于右腿膝盖上的左脚 ， 头稍微后仰 ， 脖子放松 ， 目视前方 。
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虎式瑜伽的变体动作 ， 练习这个体式减少髋部和大腿区域的脂肪 ， 同时可以塑造臀部和背部线条 。 跟着小编一起练吧 。
1）双膝跪地 ， 腰部弯曲成一定弧度 ， 撅起屁股；
2）五指分开撑地 ， 两手臂间距与肩同宽或略比肩宽 ， 手肘朝外弯曲；
3）一腿只用膝盖点地 ， 脚面绷直 ， 小腿与地面成30度 ， 另一条腿也是脚面绷直 ， 向后上方延伸 。 身体重心放在落地腿和手掌上 。
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单腿蝎子式的变体动作 ， 练习这个体式能够加快我们的身体血液循环 ， 同时能够帮助我们锻炼腹部 ， 背部肌肉 。
1）首先身体呈俯卧状 ， 双腿并拢脚掌贴壁 ， 臀部坐于小腿上 ， 手肘贴地；
2）脚掌借助墙壁力量 ， 向上爬行 ， 身体被推向前倾 ， 头部贴地 ， 手掌着地；
3）借助手掌支撑 ， 腹部发力 ， 左腿与地面成45度角 。
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