佳作有约▲后来会怎样？一张表格告诉你↓，多喝水和少喝水的人
觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？
那是因为你不知道 ， 水对身体多友好！
水占人体重量的60%-70% ， 体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用 。
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爱不爱喝水 ， 身体有啥区别？
偶尔一次喝水少 ， 对身体的影响非常有限 。 但比起爱喝水的人 ， 长期喝水少会让身体发生“质的变化” 。
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需要注意的是 ， 等口渴的时候再喝水 ， 其实身体已经处于缺水状态了 ， 因此平时要养成主动喝水的习惯 。
你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：
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此外 ， 体力劳动者水分消耗较多 ， 在户外作业或气温较高时 ， 应酌情增加饮水量 。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
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尿液呈浅黄色表明喝水量足够 ， 若尿液比较黄 ， 就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色 ， 说明严重脱水 ， 应及时就医 。
需要提醒的是 ， 肾脏、心脏功能不好的人 ， 饮水量应咨询医生 。
“水”也有三六九等
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》 ， 指出喝水也有个金字塔 。
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受访专家
国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌
【佳作有约▲后来会怎样？一张表格告诉你↓，多喝水和少喝水的人】首都保健美食营养学会副秘书长谷传玲
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹
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