囚徒健身■千万别这样拉筋，越拉越受伤！22张图纠正你的拉伸动作！( 三 )
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4、大腿前侧肌群的拉伸
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大腿前侧肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要动作就是大小腿的折叠 。 注意事项：拉伸腿要紧贴站立腿不要外展 ， 以及腰背挺直 。
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5、大腿外侧的拉伸
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6、肩背部的拉伸
这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉 ， 对大腿后群也有一定的拉伸作用 。 这一动作做容易出现的错误就是弓背 ， 低头 ， 会增大脊柱的压力 ， 也会影响拉伸的效果 。
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看完以上这些正误对比 ， 是不是终于知道为什么自己看了那么多拉伸图片 ， 依旧达不到拉伸效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？快分享给身边爱运动的朋友吧！
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提醒：
拉伸时不是粗略模仿动作就好 ， 一定要注意小细节！花上约10分钟对身体进行拉伸 ， 拉伸时身体缓慢、放松 ， 肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
【囚徒健身■千万别这样拉筋，越拉越受伤！22张图纠正你的拉伸动作！】保持拉伸的姿势至少20 秒 ， 每次间隔20—25秒；动作过程中采用深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉 。
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