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衬衫裙@38岁张钧甯丝毫不显老，穿蓝色衬衫裙甜美又显嫩，笑起来太治愈了( 二 )

3.莲花式变体
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这个动作最主要的是锻炼到大家的身体协调能力 ， 对于初学者来说 ， 是一个很好的锻炼体式 ， 可以消除身体的疲劳 ， 使身体得到彻底的放松 ， 还能让你集中注意力 ， 避免分神 ， 小伙伴们跟着小密一起练吧 。
体式要点:坐在瑜伽垫上 ， 双腿膝盖弯曲并交叉 ， 左腿在下 ， 右腿在上 ， 双手分别放在双脚旁边 ， 手指点地 ， 手臂伸直 ， 眼睛望向左手部分 。
4.横劈式变体
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这个动作将锻炼腿部柔韧性与腿部力量结合为一体 ， 而且有助于拉伸腿部线条 ， 使肌肉更加均匀的发展 ， 使双腿更加修长 ， 坚持下去 ， 相信一定会看到效果的 。
体式要点:右腿向右伸直 ， 脚背绷起 ， 左腿膝盖弯曲朝左 ， 小腿大腿折叠 ， 左脚脚尖踮起 ， 上半身挺直 ， 双手合并放于胸前 。
5.坐角式变体
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这个动作可以有效的帮助你开胯 ， 对于初学者是一项很重要的动作体式 ， 刚开始练可能会有一点疼痛 ， 但是请坚持几分钟 ， 并慢慢的加深难度 ， 做完后会发现自己的身体变得越来越轻盈 ， 柔韧性也更加好 。
体式要点:双腿向左右最大限度延伸 ， 臀部离地 ， 小腿以及脚后跟着地 ， 脚背绷起 ， 上半身向前延伸 ， 双手向前 ， 手肘弯曲着地 ， 手心朝上 。
6.虾伸展式变体
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这个动作可以拉伸到腿部前侧的线条 ， 产生撕裂感 ， 所以在做这个动作的过程中 ， 有略微疼痛是很正常的 。也可以锻炼到腰部的柔韧性 ， 坚持练下去 ， 相信你的身材会变得越来越棒的 ， 保证不会让你后悔的 。
体式要点:右腿向前伸直 ， 脚背绷起 ， 左腿向后 ， 膝盖弯曲 ， 小腿折叠 ， 使左脚搭在臀部 ， 上半身贴着右腿向前 ， 左手放在右脚脚踝处 ， 右手搭在左脚上 ， 手肘弯曲向上 。
好啦 ， 今天的瑜伽学习就到这里了 ， 以上的动作都是比较经典的 ， 可能会略微有点难度 ， 大家一定要坚持哦 ， 期待大家学成归来 ， 成为像张钧甯那样美丽优雅的女神 。


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