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这8大养生误区，正在摧毁你的健康，90%的人还在犯

随着我们的健康意识越来越强 ， 网络上、现实中的养生知识也越来越多 ， 一方面的确让大众了解了更多的健康常识 ， 但也可能散播了不少健康养生误区 ， 或是有些人曲解了它的意思 ， 引发更为严重的健康危机……
一、少油少盐≠油、盐不进
现在三高、肥胖患者越来越多 ， 因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇 ， 更有甚者烹饪选择蒸煮 ， 不放油盐 ， 实行超清淡饮食 。 但这种做法其实暗藏危机 。
人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的 ， 脂肪摄入过少 ， 大脑机能易遭到破坏 ， 增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险；而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用 。
【建议】不能为了预防甘油三酯升高 ， 不吃油、不吃荤 ， 要学会荤素搭配 ， 每日油的摄入约25-30克 。
钠盐摄入不足 ， 会使机体细胞内外渗透压失去平衡 ， 促使水分进入细胞内 ， 从而产生程度不等的脑水肿 ， 轻者出现意识障碍 ， 严重的会导致心率加速、厌食、恶心 。
【建议】盐要吃 ， 但每日摄入量不应超过6克 ， 高血压、心脑血管疾病患者则不超过5克 。
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二、粗粮虽好 ， 并非人人适合
我们都知道 ， 日常所吃的大米、白面等均属精细粮食 ， 不仅容易导致发胖 ， 还易升高血糖 ， 因此粗粮开始风靡餐桌 ， 不仅膳食纤维、维生素等含量丰富 ， 还能控制体重、平衡体内激素 。
但杂粮也不是人人都适合的 。 像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要控制好量 ， 甚至不适合吃 。
【建议】成人每天摄入粗粮不要超过100克 ， 并可将粗粮融入到三餐主食中 ， 一般粗粮占到主食的1/3左右即可 。
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三、喝粥养胃？因人而异
粥属于流质食物 ， 不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠 ， 降低肠胃负担 ， 对于消化功能不好 ， 术后、病后恢复人群 ， 粥确实是“养胃”佳品 。
但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说 ， 喝粥反而可能会加重病情——一是因为粥属流质易反流 ， 二是因为粥会刺激胃酸过多分泌 ， 刺激胃粘膜 ， 不利于溃疡面愈合 。
另外 ， 对于糖尿病患者 ， 喝粥后两小时血糖上升较快 ， 最好少喝 ， 或在粥中加入杂粮、杂豆等 ， 不要煮的过烂 ， 以减缓血糖波动 。 但糖尿病严重者 ， 不建议喝粥 ， 以免加重病情 。
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四、出汗 ， 不代表脂肪燃烧
高温天气 ， 出门随便溜一圈就汗流浃背 ， 心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧 ， 我在变瘦！
但其实 ， 高温酷暑下人体出汗 ， 是为了调节体温 ， 汗水中绝大部分是水分 ， 并非脂肪在燃烧 。
网上流行的包裹保鲜膜减肥法 ， 捂出汗 ， 也并不能达到减肥的目的 。 被动出汗对减肥无益 ， 只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物 ， 促进减肥 。
但这并不是说出汗越多 ， 瘦身效果越好 。 人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关 ， 因此 ， 运动的强度和时间都要依自身耐受力而言 ， 不可盲目追求出汗效果 。
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五、洗脸追求清爽感 ， 易伤肤
很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品 ， 觉得洗完后脸上更清爽 。
但是 ， 大量高频使用皂基配方的清洁产品 ， 会过多剥夺肌肤表面必要的油脂 ， 影响肌肤对刺激的抵御能力；
同时 ， 皂基会破坏角质层 ， 影响角质细胞的排列顺序和密度 ， 使肌肤纹理变得杂乱 ， 影响肌肤的触感和外观 。
【建议】可以选择相对比较温和的产品 ， 比如添加了氨基酸系表活、双属性表活等活性物质 ， 降低皂基刺激性的产品；
控制使用频率 。 对于油性皮肤 ， 一天可以使用两次洗脸产品；中干性肌肤 ， 每日一次即可 ， 敏感性肌肤人群一周用2-3次即可 。
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六、自制面膜 ， 虽无添加但易致过敏
很多人喜欢自制面膜 ， 觉得天然、无化学添加成分 ， 对皮肤的刺激小 ， 因此常看到有人拿酸奶加面粉 ， 蜂蜜加黄瓜等敷脸 ， 这样真的能达到想要的效果吗？
天然材料因没有经过任何提取加工 ， 皮肤很难吸收 ， 很难起到所谓的美白、祛痘功效 ， 甚至还不如直接吃；
另外 ， 在制作的过程中 ， 操作不当 ， 也很容易生生细菌 ， 细菌被带到脸上 ， 刺激皮肤 ， 易导致过敏 。
【建议】对于肌肤敏感人群而言 ， 自制面膜还是少用 ， 而购买的面膜也不要天天敷 ， 每周2-3次即可 。
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七、鱼刺卡喉咙：喝醋没用 ， 咽饭危险
鱼是中式餐桌的常客 ， 不小心被鱼刺卡住喉咙的情况也很常见 ， 而遇此情况很多人的第一反应是吞米饭、喝醋 ， 殊不知这两种方式都易造成严重后果！
传闻醋与钙会发生反应 ， 因此会起到软化鱼刺的效果 ， 若真如此 ， 那为什么西湖醋鱼的鱼骨是硬的？
其实 ， 醋不但不会起软化作用 ， 喝多了反而会灼伤食管、胃粘膜；而吞饭则可能把鱼刺越带越深 ， 刺破食管或血管 。
【正确做法】借助镜子或在他人的帮助下 ， 用手电筒照着口腔 ， 寻找鱼刺位置 ， 若扎的浅 ， 可用小镊子夹出 ， 若位置较深 ， 建议立即去医院 。
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八、抗生素：不是消炎药 ， 更不是万能药
很多人不管是头痛脑热 ， 还是咽痛流涕 ， 只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病 。
殊不知抗生素只对细菌引发的炎症有效 ， 而对于病毒、真菌、外伤等引起的炎症几乎没有作用 。
把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情 ， 还容易损害肠道 ， 降低人体免疫 ， 甚至培养出“超级细菌” 。
【这8大养生误区，正在摧毁你的健康，90%的人还在犯】含“西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星”等字样的都属于抗生素 ， 在生活中要注意区分 ， 并且使用前最好询问医生 ， 切勿自行用药 。


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