如何锻炼健美胸肌？4招令你告别单薄身板，拥有厚实的男人曲线
哈喽 ， 大家好 。 最近有人反映：自己健身多年 ， 但是身材一直不够理想 ， 总感觉身体很单薄 ， 很平 。 其实 ， 这个问题的原因有很大一部分出在胸肌上 ， 如果胸肌锻炼不到位 ， 就容易造成身体比较单薄 。 可是很多男士健身者不敢练胸肌 ， 这其中有各种各样的原因 ， 其实 ， 胸部肌肉也一样需要锻炼 ， 胸肌对于身体力量具有良好的帮助 ， 而且锻炼出漂亮的线条以后 ， 整个人会显得非常雄壮健美 。
在这里 ， 我给大家准备了4个有效锻炼胸肌的运动 。 如果你想要拥有胸肌 ， 就一定要记住 ， 这4招会令你告别单薄身板 ， 拥有厚实的男人曲线 。 让我们一同看看 ， 到底怎么锻炼胸部肌肉吧 。
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第1招：宽距俯卧撑
俯卧撑分为多种 ， 有宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、跪姿俯卧撑 ， 而我们的第一个运动是宽距俯卧撑 。 胸肌分为胸大肌、中缝以及胸小肌 ， 其中胸小肌不用进行锻炼 ， 当我们在进行宽距俯卧撑的时候 ， 我们的胸大肌尤其是胸大肌的外沿会得到良好的锻炼作用 。 当我们在进行宽距俯卧撑的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧姿势 ， 双手之间的距离比肩部要宽 ， 前脚掌抵住地面 ， 身体绷紧呈现一道直线 ， 以胸部进行发力进行宽距俯卧撑 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个 。
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第2招：引体向上
我们的第二个运动是引体向上 ， 这一次我们选择宽距正握的引体向上 ，。 运动需要借助运动器材——单杠来完成这个运动 ， 首先 ， 我们需要双手正握杠铃 ， 宽度比肩部略宽 ， 深吸一口气 ， 以背部进行发力 ， 收缩腹部 ， 让我们的身体起来 ， 身体吊起来的时间长度需要维持在一秒钟以上 ， 我们再慢慢地放下 ， 完成一次引体向上 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
在进行引体向上的时候 ， 我们可能会面临的问题是借力问题 。 因为当我们进行这个运动的时候 ， 除了胸肌 ， 我们的肱二头肌、背阔肌也会协同发力 。 很多人都不看好借力 ， 但是这个运动比较难 ， 新手小白难以独立让胸肌发力 ， 不借力的话难以进行 ， 所以我们完全可以适当借力 。
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第3招：杠铃卧推
我们的第三个运动是杠铃卧推 ， 杠铃卧推属于自由力量训练 ， 我们可通过这个运动帮助自己的胸大肌得到有效的锻炼 。 我们在进行杠铃卧推的时候 ， 需要在窄凳上进行 ， 双手持杠铃 ， 让杠铃正好处于我们的胸肌上方 。 我们需要让手臂和躯干处于锐角状态 ， 进行这项运动的时候以胸大肌进行发力 ， 稳健地推起杠铃 ， 推起来以后保持一秒 ， 再恢复原状 。 建议一次进行4到5组 ， 一组进行20个以上 。
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我们在进行杠铃卧推的时候 ， 需要注意发力的问题 。 我常听别人说 ， 新手在接触这项运动的时候需要别人帮助 ， 但是老手在一开始推起杠铃的时候 ， 同样需要别人帮助发力 ， 否则可能会引发运动伤 。 有的人可能会说了 ， 我做这项运动很久了 ， 从来都不需要别人帮助发力 ， 轻轻松松就举起来了 ， 那你可能要考虑下运动力度的问题了 ， 重量适中即可 。
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第4招：哑铃飞鸟
我们的第四个运动是哑铃飞鸟 ， 哑铃飞鸟需要借助哑铃的帮助来进行 ， 可以锻炼我们的胸肌中缝 ， 如果你想要让胸部看起来更加美观、更加紧致 ， 就需要锻炼出中缝 ， 中缝可以决定我们的胸肌美观程度 ， 从而有效优化我们的上半身 ， 让中缝的距离越窄越好 。
哑铃飞鸟需要借助哑铃来进行 ， 同样属于自由力量训练 ， 我们在进行哑铃飞鸟的时候 ， 需要采取站立 ， 双手持哑铃 ， 以胸部进行发力 ， 让我们活动手臂 ， 以手臂沿着圆形弧线进行运动 ， 让手臂展开 ， 再恢复原状 。 建议一次进行4到5组 ， 一组进行20个以上 。
在锻炼结束后 ， 我们需要进行适当拉伸 ， 饮食方面需补充大量的优质蛋白 ， 结束锻炼以后 ， 需要给身体修复的时间 。 运动的频率在一周3次左右最佳 。 记住这几点 ， 可有效提升锻炼效果、增加健身的质量 。
看到这里 ， 我们对于锻炼胸肌的具体方式已经有了一定的了解啦 。 如何锻炼健美胸肌？原来 ， 只需要这4招就可令你告别单薄身板 ， 拥有厚实的男人曲线如果你想要拥有健美的胸肌 ， 就一定要记住本文所教学的内容和知识点 ， 让我们好好地锻炼起来！坚持到最后 ， 相信你一定可以拥有雄壮的胸肌、健美的外形！
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