长期失眠，睡前最好不要做这3件事！第1件你肯定天天做！
一日三餐 ， 餐餐定量 ， 不仅对肠胃好 ， 而且还有利于睡眠 ， 饮食作为人类生活中必不可少的部分 ， 各种营养物质的吸收保证了人体的生长发育 ， 晚餐是接近睡眠的时间 ， 一般不适合吃的太饱 ， 如果睡眠时正好是空腹状态 ， 就能保证睡眠质量 ， 所以为了能有一个良好的睡眠 ， 我们一定要合理安排饮食 。
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睡眠占据了人生的三分之一 ， 睡得好不好 ， 直接关系到一天的工作状态 ， 有些人睡眠的量够了 ， 但质却达不到 ， 这对身体和心理的休息是极为不利的 ， 因为人的睡眠是由浅入深的过程 ， 只有深睡眠对脑力和体力的恢复才是最有效的 。
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【长期失眠，睡前最好不要做这3件事！第1件你肯定天天做！】按照人的睡眠生理周期而言 ， 每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间 ， 因此最好在11点前上床睡觉 。 特别是小孩 ， 生长激素分泌在半夜达到高峰 ， 睡眠好的孩子长得也快 。
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既然睡眠好处那么多 ， 那对于失眠的人来说该如何做才能让自己睡的好呢？营养专家提醒这3件事睡前最好不要做 。
1、吃过饱
民间有俗语：“早饭宜饱 ， 午饭宜好 ， 晚饭宜少” 。 这些讲法都比较符合养生学思想 。 如果晚饭吃得过饱 ， 或者是在睡眠前又吃些零食 ， 食物得不到消化就上床睡眠 ， 增加了胃肠负担 ， 难以入睡 。
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现代人生活压力大 ， 早餐和午餐都是匆匆吃完 ， 凑合填饱肚子 ， 到了晚餐 ， 一天的工作忙完之后 ， 身心彻底放松 ， 就会大吃一顿 ， 这是很多人经常做的事情 ， 然而晚餐吃过饱 ， 长此以往就会引发健康问题 ， 更会影响到睡眠 。
2、饥饿
晚饭不宜吃得过饱 ， 但也不能饥饿 。 如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠 ， 就干脆把晚饭省去 ， 这种做法更不可取 。 晚饭不吃 ， 又饿又渴 ， 更难以入睡 ， 晚饭可以少吃点 ， 但不能不吃不喝 。
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3、吃油腻
晚上吃了大量的油腻食物之后 ， 会影响到胃肠道对食物的消化吸收 ， 进而导致睡不着 ， 如果吃了大量的油腻食物之后 ， 可以在饭后适当的活动一下 ， 比如散步、干家务 ， 都能够促进食物的消化与吸收 ， 当然也可以把睡眠时间推迟一点 ， 这样或许会睡得安稳一点 。
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除了睡前不做这3件事之外 ， 还要适当的补充一些能够改善失眠的含腺苷成分食物 。
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睡眠是一生中最重要的功课 ， 人体的健康大部分都要靠睡眠来维系 ， 如果睡不好 ， 整个人都会受到影响 ， 所以呵护睡眠 ， 应从一点一滴做起 。
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