早饭决定寿命长短！做到这五点，吃早饭等于吃补药
有一句老话叫“早餐吃得像国王 ， 午餐吃得像地主 ， 晚餐吃得像贫农” 。 这从侧面反映了吃早餐很重要 ， 而且要吃得非常丰富 。 早餐为什么重要呢？下面和51养生网小编一起来了解一下吧 。
长期不吃早餐 ， 容易导致胃炎、胆结石、肥胖胆结石甚至是三高 。 德国埃朗根大学研究表明 ， 不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁 。 美国哈佛大学的研究还证实 ， 这种做法会使患心脏病危险增加27% 。 由此看来 ， 吃一顿好的早餐的非常重要的 ， 那么早餐要怎么吃？吃什么？
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【早饭决定寿命长短！做到这五点，吃早饭等于吃补药】早餐做到这五个点 ， 祛病又延寿！
1、一碗燕麦粥：降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥是有名的长寿粥 ， 很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯 。 燕麦里加点小米 ， 做成燕麦小米粥 ， 喝起来清香绵柔 ， 还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果 。
2、一个鸡蛋：“从头补到脚”
在营养学界 ， 鸡蛋一直有“全营养食品”的美称 。 从中医角度来说 ， 鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品 。 鸡蛋蛋清性微寒 ， 蛋黄性微温；蛋清能清热 ， 蛋黄能补血 ， 其功效媲美阿胶 。
3、一杯牛奶：防动脉硬化和高血压
早饭一杯牛奶 ， 能够补充钙质和维生素 ， 保证蛋白质的摄入量 ， 对中老年朋友而言 ， 还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松 。
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4、一种蔬菜：降低心脑血管病风险
早饭保证吃上一种蔬菜 ， 能够降低心脑血管病的发病率和死亡率 ， 还能缓解压力 ， 延长寿命 。
5、一小把坚果：提高早饭质量
早饭人们很少饮食过量 ， 大部分处于营养供应不足的状态 ， 这时候补充坚果这样高能量高营养的食物 ， 可以提高早饭质量 ， 改善三饭热量比例 。
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