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『淘气皮皮猪』一定要钙片才能补钙吗？高钙食物清单请收藏！( 二 )


mozzarella cheese, whole milk, 1oz, 141mg ， 马苏里拉奶酪 ， 全脂 ， 1盎司 ， 141毫克
ricotta cheese, part skim, 1oz, 76mg ， 里科塔奶酪 ， 部分脱脂 ， 1盎司 ， 76毫克
ricotta cheese, whole milk, 1oz, 58mg ， 里科塔奶酪 ， 全脂 ， 1盎司 ， 58毫克
sour cream, cultured, 1oz, 31mg ， 酸奶油 ， 1盎司 ， 31毫克
cottage cheese, 1oz, 23mg ， 乡村奶酪 ， 1盎司 ， 23毫克蔬菜 Veggies

『淘气皮皮猪』一定要钙片才能补钙吗？高钙食物清单请收藏！
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collard greens, cooked, 1 cup, 266mg ， 宽叶羽衣甘蓝 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 266毫克
spinach, cooked, 1 cup, 245mg ， 菠菜 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 245毫克
【注意菠菜虽然钙含量很高 ， 但是富含阻碍钙质吸收的草酸oxalic acid ， 所以并不能补钙】
turnip greens, cooked, 1 cup, 197mg ， 芜菁叶 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 197毫克
bok choy, cooked, 1 cup, 160mg ， 小白菜 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 160毫克
seaweed, kelp, raw, 1 cup, 134mg ， 海带 ， 生的 ， 1杯 ， 134毫克
okra, cooked, 1 cup, 124mg ， 秋葵 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 124毫克
mustard greens, cooked, 1 cup, 104mg ， 芥菜 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 104毫克
chard, cooked, 1 cup, 101mg ， 莙荙菜 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 101毫克
broccoli rabe, cooked, 1 cup, 100mg ， 油菜花 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 100毫克
edamame, frozen, prepared, 1 cup, 98mg ， 毛豆 ， 熟食冷冻 ， 1杯 ， 98毫克
kale, cooked, 1 cup, 94mg ， 羽衣甘蓝 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 94毫克
acorn squash, cooked, 1 cup, 90mg ， 橡果南瓜 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 90毫克
sweet potato, cooked, 1 cup, 89mg ， 番薯 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 89毫克
butternut squash, cooked, 1 cup, 84mg ， 奶油南瓜 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 84毫克
broccoli, cooked, 1 cup, 62mg ， 西兰花 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 62毫克坚果和种子 Nuts and Seeds

『淘气皮皮猪』一定要钙片才能补钙吗？高钙食物清单请收藏！
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sesame seeds, whole, roasted, 1oz, 277mg ， 黑芝麻 ， 整粒烘烤后的 ， 1盎司 ， 277毫克
chia seeds, dried, 1oz, 177mg ， 奇亚籽 ， 1盎司 ， 177毫克
almonds, dry roasted, 1oz, 75mg ， 杏仁 ， 干烤后的 ， 1盎司 ， 75毫克
sesame butter, tahini, 1 tbsp, 64mg ， 芝麻酱 ， 1汤匙 ， 64毫克
sunflower seed kernels, dry roasted, 1oz, 20mg ， 葵花籽仁 ， 干烤后的 ， 1盎司 ， 20毫克豆类 Legumes

『淘气皮皮猪』一定要钙片才能补钙吗？高钙食物清单请收藏！
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tofu, raw, regular, prepared with calcium sulfate, 0.5 cup, 434mg ， 豆腐 ， 生的 ， 加了硫酸钙的 ， 半杯 ， 434毫克
soybeans, cooked, 1 cup, 175mg ， 黄豆 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 175毫克
white beans, cooked, 1, cup, 161mg ， 白腰豆 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 161毫克
chickpeas, cooked, 1 cup, 80mg ， 鹰嘴豆 ， 烹饪后的 ， 1杯 ， 80毫克海鲜 Seafood

『淘气皮皮猪』一定要钙片才能补钙吗？高钙食物清单请收藏！
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sardines, canned in oil, drained, with bones, 3oz, 325mg ， 沙丁鱼 ， 罐头 ， 油浸 ， 沥干后 ， 带骨 ， 3盎司 ， 325毫克
salmon, canned, drained, with bones, 3oz, 180mg ， 三文鱼 ， 罐头 ， 沥干后 ， 带骨 ， 3盎司 ， 180毫克


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