早起三不要、饭后三不做、睡前三不宜，现在知道还不晚
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《梨园春》全国戏迷擂台赛
初赛第十一场
早起、饭后、睡前
都是养生黄金时间
坚持“三做三不做”
点滴改变 ， 受用终身
比大把补药还管用
赶紧试试吧~
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不要着急起床
早上定了很响的闹铃 ， 惊醒后猛地起身就会有一阵天旋地转、眼前一黑的感觉 。 这是因为刚苏醒时 ， 身体的机能还没有准备好 ， 起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高 ， 甚至会诱发多种疾病 。
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美喵建议在苏醒后 ， 先活动一下手脚或者翻个身 ， 适应之后慢慢坐起来 ， 休息片刻后再下床活动 。
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不要不吃早饭
俗话说：“早餐吃的像皇帝 ， 午餐吃的像平民 ， 晚餐吃的像乞丐 。 ”,但是现代社会 ， 许多人不重视早餐 ， 这样就错过了一天中营养吸收的黄金时间 ， 还会对身体有害 。
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尤其不利于肠胃健康 ， 可能会诱发胃炎、胃溃疡等疾病 ， 还有可能导致营养不良 。 所以早上一定要吃一顿营养美味的早餐 ， 开启元气满满的一天 。
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不要着急排便
早上是排便的黄金时间 ， 但是没有感觉 ， 不能着急排便 ， 太过用力 ， 人体腹腔压力增大 ， 会导致血压升高 ， 加重心脏负担 ， 严重可能导致心肌梗死和脑中风 。 有了便意也不要憋着 ， 否则容易导致便秘、痔疮等疾病 。
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早起该做这三件事
伸个懒腰
早晨在床上坐起来 ， 伸个懒腰 ， 让全身都跟着舒展开来 ， 不仅能够加速身体的苏醒 ， 还可以促进血液循环 ， 让身体更健康 。
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喝一杯水
早上起床容易口干舌燥 ， 在刷牙之后喝一杯温水 ， 能够补充一夜中损失的水分 ， 降低血液粘稠度 ， 还能滋润肠胃和喉咙 ， 早餐会吃得更加津津有味 。
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揉揉身体
早上苏醒之后 ， 先不着急起来 ， 用被窝里温热的手揉揉腹部和脸部 ， 能够消除困意 ， 促进肠道蠕动 ， 早起排便更通畅 。
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不吃水果
饭后不宜吃水果 ， 有些人误以为吃水果可以助消化 ， 就会将水果当成饭后甜点 ， 这样反而会导致消化不良和肥胖 ， 水果中的营养物质也无法很好地吸收 。
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饭后也不要立刻喝茶 ， 茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质 ， 致使食物中的营养成分丢失 ， 最好饭后半个小时后再喝茶 。
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不能吸烟
吃完饭后 ， 肠胃蠕动加快 ， 促进消化道血液循环 ， 如果这个时候吸烟 ， 烟中的有害物质更容易被人体吸收 ， 危害是平时的10倍以上 。
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不剧烈运动
吃完饭后 ， 肠胃在不断消化食物 ， 如果马上剧烈运动 ， 会影响肠胃的消化吸收 ， 诱发消化不良、胃胀胃痛等不良症状 。
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饭后该做这三件事
早饭后晨练
早饭之后 ， 人体的营养处于一个非常饱和的状态 ， 这个时候晨练 ， 不仅能促进消化吸收 ， 还有醒神健体的功效 。
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午饭后小睡
午饭之后 ， 人会很困 ， 这时候不妨适当小睡一会儿 ， 但是饭后不能立即入睡 ， 会导致消化不良 ， 午睡的时候最好控制在30-60分钟哦~
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晚饭后拍打经脉
晚饭之后的休闲时光 ， 不妨坐在沙发上拍打腿脚的经脉 ， 让血液流通更加顺畅 ， 还能安神助眠哦~
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不该立刻喝水
锻炼之后容易口渴 ， 此时不能立刻喝水 ， 对肠胃有害 ， 喝水时也需要一小口一小口地喝 ， 喝水速度太快 ， 会加重心脏负担 ， 严重时 ， 甚至会出现心力衰竭、胸闷腹胀等不良情况 。
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不该立刻休息
锻炼结束后 ， 不能立即停下来休息 ， 否则容易导致大脑供血不足 ， 出现头晕眼花、心慌气短 ， 甚至休克昏倒等症状 。
休息的时候 ， 尽量不要直接蹲下或者坐下 ， 这样会阻碍下肢血液循环 ， 加深腿部疲劳 ， 还会导致小腿和屁股越来越胖 ， 身材逐渐走形 。
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不该立刻洗澡
锻炼结束 ， 身体出汗 ， 皮肤表面的血管扩张、毛孔张开 ， 这个时候立即洗冷水澡会刺激血管 ， 人体抵抗力降低 ， 容易感染风寒；洗热水澡则会导致心脏和大脑供血不足 ， 引起头昏眼花、虚脱无力等不良症状 。
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建议大家在锻炼之后 ， 将汗晾干 ， 活动筋骨之后再去洗澡 ， 洗澡时间不易过长 ， 洗澡水的温度尽量贴合皮肤温度 。
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锻炼后该做这三件事
拉伸运动
锻炼完身体之后 ， 不要忘记做做拉伸运动 ， 弯弯腰、压压腿 ， 活动活动筋骨 ， 让锻炼的效果更好 。
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按摩肌肉
运动完之后 ， 按摩一下小腿和胳膊上的肌肉 ， 让它们从运动状态中恢复过来 ， 还能够缓解运动后四肢酸痛的情况 。
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补充维生素
有的人喜欢在锻炼后吃甜食补充体力 ， 其实运动后最应该补充的是维生素 ， 锻炼之后 ， 最好多吃一些含有维生素的水果蔬菜 。
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晚饭不宜过饱
晚饭吃的太饱 ， 会加重肠胃负担 ， 导致消化不良 ， 而且吃得太饱会影响睡眠质量 ， 晚饭吃七八成饱就好了 ， 睡前最好不要吃东西 。
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不宜喝浓茶咖啡
小时候 ， 妈妈叮嘱我们睡前不要喝茶 ， 不然会睡不着 ， 这样的说法是有科学依据的 ， 浓茶和咖啡中含有咖啡因 ， 会导致精神亢奋、神经紧张 ， 从而影响睡眠健康 。
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不宜过度娱乐
睡觉之前最好远离手机、电脑、耳机等电子产品 ， 也不要进行畅聊、追剧、唱歌、大笑等娱乐活动 ， 过度娱乐导致睡前大脑处于亢奋状态 ， 就更加睡不着了 ， 一切娱乐活动最好在睡前2小时进行 。
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睡前该做这三件事
热水泡脚
老话说的好：“睡前烫烫脚 ， 胜服安眠药 。 ” ， 睡觉之前用热水泡一下脚 ， 可以助眠安眠 ， 尤其是立秋之后 ， 天气转凉 ， 用热水泡脚可以促进血液循环、温暖身体 ， 抵御风寒入侵 。
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建议大家晚上9点左右泡脚 ， 水温控制在40-45摄氏度 ， 感觉温热即可 ， 大约泡20分钟左右 ， 泡脚的时候也可以顺便按摩一下脚背脚心上的穴位哦~
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睡前按摩
临睡前坐在床上 ， 给自己和家人来一套全身按摩 ， 捏捏肩膀、揉揉小腿 ， 缓解一天的疲劳 ， 轻轻松松地迎接一夜安睡 。
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睡前安神
睡觉之前可以喝一杯牛奶 ， 吃一两颗桂圆 ， 这些食物具有安神助眠的功效 ， 调节室内的温度和亮度 ， 保持身心平静、神经舒缓 。
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记好这套养生法则
受用下半生
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