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五种错误的晚餐吃法，需谨慎！

我国作为闻名遐迩的“美食大国” ， 人们在吃上面从来就不曾含糊过 。 无论是地上走的 ， 海里游的 ， 天上飞的 ， 我们都能将它们变成饭桌上的一道道美味 。 什么蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉等等美味是应有尽有 。
【五种错误的晚餐吃法，需谨慎！】不过 ， 美味虽好 ， 对于一些特殊人群来说 ， 却是包裹着糖衣的定时炸弹 ， 长期食用无异于吃慢性毒药 。
五种晚餐食物需谨慎
五种错误的晚餐吃法，需谨慎！
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1.油腻食物 ， 三高人群少吃
炸鸡、红烧肉、烤鸭这一类的油腻食物 ， 含有大量的油脂 。 食用后会使血脂和血糖狂飙 ， 超出我们身体的正常指标 ， 容易诱发糖尿病、动脉硬化、血栓等疾病 ， 三高人群尤其要注意！晚餐最好选择低脂高蛋白的肉类 ， 比如鱼肉、牛肉等 ， 做法也尽量采取蒸煮的烹饪方式 。
2.胀气食物 ， 睡眠差的人少吃
有时候晚餐没有吃太多食物 ， 但总觉得肚子胀气、不消化 ， 并严重影响到睡眠质量 。 遇到这种情况 ， 多半就是晚餐时吃了胀气食物 ， 如：薯类、豆类、韭菜、包菜、洋葱、花椰菜、白萝卜、大蒜、青椒、玉米等 。
五种错误的晚餐吃法，需谨慎！
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3.甜食 ， 肥胖人群少吃
随着生活水平的提升 ， 饭后甜点也成了家常便饭 。 但长期吃甜食不仅容易发胖 ， 使皮肤变差 ， 还会诱发糖尿病、痛风、心脑血管疾病等疾病 。 此外 ， 有研究表明 ， 喜欢吃甜食的人还容易患上失眠症 。 如果本身属于肥胖人群 ， 更应该减少每日三餐的甜食量 。 成人每天“添加糖”的正常摄入量最好不超过25克 。
4.高钙食物 ， 结石患者少吃
对于肾不好的人（尤其是结石患者） ， 晚上还应该少吃豆类、虾皮、菠菜、苋菜等含钙量高的食物 。 因为 ， 夜里睡觉时 ， 尿液不能及时排出 ， 钙在尿道和肾脏中积聚 ， 容易诱发结石 。 本身患有尿路结石的人 ， 会加重病情 ， 有结石史的人还会导致结石反复发作 。
5.黏粘、生冷食物 ， 肠胃差的人少吃
汤圆、粽子、年糕、青团 ， 这些用糯米制作的黏粘食物 ， 大都较难消化 ， 肠胃不好的人吃后会造成肠胃积食 。 另外 ， 生冷食物伤胃 ， 晚上睡觉前也不应该吃 。
健康的晚餐习惯
五种错误的晚餐吃法，需谨慎！
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1.晚餐要按时
我们的身体消化一顿晚餐大概需要4小时左右 ， 如果晚餐吃太晚 ， 等到睡觉时 ， 胃可能还在加班加点工作 。 将晚餐时间安排在下午5~7点是最合适的 。 根据个人生活习惯不同 ， 可以适当调整 ， 原则上应在睡觉前4小时以上近视晚餐 。 除去晚餐 ， 晚上工作或学习的时候饿了 ， 可以适当吃点夜宵 ， 不过夜宵不宜吃太多 ， 量最好小于全天进食分量的1/5 。
2.晚餐食量要适当
晚餐吃到七分饱最好 ， 吃多了肠胃负担过大 ， 久而久之 ， 就会患上胃溃疡、肥胖、脂肪肝等疾病 。 那么如何判断自己吃到“七分饱”了呢？当我们的吃饭的速度开始下降 ， 但还习惯性地想再吃两口 ， 这时候就是我们吃到“七分饱”了 。
晚餐吃多了不行 ， 吃太少也不好 。 对于减肥成瘾的人来说 ， 少吃或不吃晚餐 ， 最直接的后果就是营养供应跟不上 ， 造成低血糖 ， 影响第二天的正常生活和工作 。 而且 ， 长时间空腹 ， 胃酸持续分泌却没有食物摄入 ， 会损伤胃黏膜 ， 甚至患上胃病 。
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