这一份全年最实用的养生月历，快收好
人生成功的关键
【这一份全年最实用的养生月历，快收好】在于把握关键时机
养生亦是
人体有生物钟
养生也有时间表
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送你一份
2020年最实用的养生月历
在新的一年里为健康
做一份长期规划
穿件背心能防寒：一月包含小寒和大寒两个节气 ， 寒为阴邪 ， 易伤人体阳气 。 而人体重要内脏器官大都分布在上半身 ， 穿件背心能有效温暖上半身的重要器官 。
春节切忌大吃大喝：一月正值农历新年春节 ， 在全家欢度春节的团圆时刻 ， 也要注意饮食安全 ， 千万别太过贪嘴 。
有几类人尤其要注意控制饮食：患高血压及心脑血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者 。
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注意卫生防流感：春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰 ， 此时养生防病尤为重要 。 日常要多开窗通风 ， 不要过早减衣 ， 体弱者少去公场所 。
易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口 ， 用姜末加红糖 ， 开水冲泡晚间服用 。
分清体质巧进补：每年农历的立冬至立春 ， 是人们进补的最佳时期 。 但进补一定要有的放矢 。
一般四类人需要进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者 ， 每一种体质者进补方式不同 ， 千万不能一味大吃大喝 。
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晚睡早起好养肝：春天 ， 人们常感到困乏无力 ， 早晨醒来也较迟 ， 这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象 。
晚睡早起、散步缓行可使精神愉快；气功、太极拳或八段锦比较柔缓 ， 可有效帮助人体升发阳气 ， 是春季很好的运动选择 。
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勤补肾、调阴阳：天气阴凉 ， 应以补肾、调节阴阳虚实为主 。 特别是清明前后 ， 人们情绪波动较大 ， 可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维 。
踏青防过敏：四月 ， 会迎来皮肤过敏的小高峰 。
此时 ， 易过敏人群应尽量避免油腻、高热量、高蛋白的食物 ， 可适当补充些维生素 ， 护肤主要以保湿补水为主 。
容易花粉过敏的人群应尽量少到花草树木茂盛的地方 ， 不要随便闻花草 ， 出门的时候最好带上抗敏药 。
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“静养”护心脏：春夏之交心阳旺盛 ， 人易烦躁不安 ， 好发脾气 ， 机体免疫功能也较为低下 ， 此时应重视“静养” ， 多做安静的事情 ， 如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 。
如果对做任何事情都提不起兴趣 ， 不妨喝点薄荷水 ， 可助人平心静气 。
如果做事提不起精神 ， 还可以口含西洋参来提神 。
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睡个“子午觉”解乏：气候开始炎热 ， 人体消耗大 ， 空气湿度增加 ， 湿热之邪易侵入人体 ， 使人感到四肢困倦 。 晚睡早起 ， 以顺应阳气的充盛 ， 利于气血运行 ， 午休可助祛除疲劳 。
工作学习重“解压”：在中国 ， 全年中大概没有哪个月份如六月这般“重要” ， 月初时全国高考 ， 月底时大学生毕业签工作 。
面对巨大的心理压力 ， 人们轻则容易情绪低落、慵懒倦怠 ， 重则引起身体反应 ， 如厌食、头疼、睡眠困难等 。
此时 ， 举重若轻”是应对这类心理烦恼的基本原则 。 不要把压力看得太重 ， 大家可以寻找适合自己的解压方式 ， 给不良情绪一个出口 。
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入伏要防暑：七月“小暑”和“大暑”合璧 ， 构成全年最热月 ， 防暑降温是重点 。
大家可以常喝消暑“三子饮”——莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮 。 （偏寒性体质者不宜饮用）
也可在早晚温度相对较低时段 ， 到户外散步、打太极拳或游泳 ， 让身体适量出汗 。
但切忌过量运动、过度疲劳 ， 以免汗出过多 ， 耗气伤阴 。
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早睡早起养阳气：天气热易烦躁 ， 此时心理养生不容忽视 。 “早卧”可调养人体阳气 ， “早起”则可舒展肺气 ， 一般睡觉不超过10点 ， 起床时间6点左右为宜 。
谨防“秋老虎”：立秋过后天气就不会有那么闷热 ， 再没有湿粘的感觉 ， 但秋燥易伤津液 ， 出现口干舌燥等症 。
建议多吃一些新鲜水果蔬菜 ， 既可满足人体所需营养 ， 又可补充经排汗而丢失的钾 。
经过一个长夏后 ， 人们的身体消耗都很大 ， 在选择食物时 ， 不宜过于寒凉 。
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夜里关窗防风袭：秋分以后 ， 气温下降 ， 主要是凉燥 ， 风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季 。
夜里要关窗睡觉 ， 开车也要防止受风 。 即便体格健壮的年轻人 ， 此时也应注意保暖 。
外出活动时不宜穿得过于单薄 ， 等活动一段时间身体发暖后 ， 才可减衣 。
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控情绪防燥邪：秋对应肺 ， 此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精 。
气候渐冷 ， 日照减少 ， 风起叶落 ， 易使人产生悲观之情 ， 此时要注意控制情绪 ， 多做开心喜好之事 。
在这个季节 ， 还很容易引起胃肠道感染 。 季节交替时要多吃一些暖胃的食物 ， 如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等 。
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给鼻子做“蒸气浴”：气温大幅度下降 ， 预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题 。
对热水杯深吸气 ， 可迅速缓解呼吸道不适 ， 热水冲泡大青叶或金银花等药材 ， 可很好滋阴清热 。
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做好“三个三分钟”：每年的11月到来年的3月 ， 是一年中心脑血管病猝死高峰的月份 。
有心梗高危因素的人 ， 早上起床时坚持“三个三分钟”——醒来后先在床上静躺三分钟；起床后在床上静坐三分钟；下床后停三分钟再活动 。
此外 ， 不要突然剧烈跑动 ， 跑动的氧耗会使血液流速和流量加大 ， 大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓 ， 甚至发生血管爆裂 。
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