怎么吃？怎么穿？怎么睡？出行带啥药？国庆长假健康攻略！人手必备
十一长假已经过半 ， 旅行聚会派对蜂拥而至 ， 美味狂欢根本停不下来 。 假期虽难得 ， 但饮食、出行、补觉都要注重身体健康 。 小编这就给大家支几招 ， 只要稍加注意 ， 假期都可以变得健康又完美！
饮食篇：
减盐油、少热量
文章图片
不宜过咸：正常人的食盐量 ， 以每日不超过10克为宜 。 食盐过多会加重肾脏负担 ， 引起浮肿 ， 钠盐潴留还会引起血压升高 ， 增加高血压、冠心病、脑出血的发病率 。 因此 ， 不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品 。
热量不宜过多：一般节假日饮食以荤菜为主 ， 尤其是畜肉类 。 这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足 ， 脂肪、蛋白质严重超标 ， 加上运动少了 ， 很多人会感到皮肤干燥 ， 出现便秘 ， 甚至痔疮 。 这还会让肝胆超负荷运转 ， 胆囊炎、肝炎病情也易加重 。
假日期间各餐的荤素搭配 ， 应控制在：
1（荤）︰2（素）~1（荤）︰3（素）之间
多吃豆类、海产品 ， 用酸奶、水果代替瓜子等零食 ， 以清热通肠 ， 润喉去燥 。
节假日期间 ， 煎炸食品的"出镜率"非常高 ， 如此一来 ， 饮食中脂肪、热量极易超标 ， 会造成高胆固醇 ， 诱发心血管疾病 。 因此 ， 必须合理膳食 ， 营养搭配 。
穿衣篇：
轻便宽松最适宜
秋季怎么穿最合适？既要在家保暖又要外出防蚊虫 ， 皮肤科专家教您几招 ， 把握以下两个原则：
文章图片
◆轻便
无论出门旅游还是宅在家里 ， 应穿带轻便、实用的衣物 。 穿着过厚的衣服身体出汗后 ， 容易着凉 。
◆宽松
年轻人喜欢追求“曲线美” 。 紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动 ， 而且会摩擦皮肤、有碍血液循环 ， 也不利于汗液的蒸发 ， 有损健康 。
◆暖色
衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等 。 鲜艳的服装色彩 ， 不但可使人与自然景色相辉映 ， 拍出的纪念照效果也好 ， 还有利于同伴们寻找 。
提醒：有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物 ， 最好戴上口罩、手套等加以防护 。
出游篇：
预防旅游病
外出旅游时莫忘预防旅游病
文章图片
登山随着海拔的增高 ， 气压、气温及氧气压将大大降低 ， 凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游 。
文章图片
海滨空气湿度大 ， 气候阴冷 ， 加上空气中钠离子含量较高 ， 患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边 。
文章图片
在野营时 ， 旅游者要尽可能住在帐篷里 ， 不要打地铺 ， 或至少让铺面高于地面1米 ， 不要靠墙 。
为防止鼠类污染食品和餐具 ， 对于剩饭剩菜 ， 必须加热或蒸煮后食用 。
秋季正是流感季节 ， 因此预防措施显得尤为重要 ， 出游住宿要养成良好的个人卫生习惯 ， 勤洗手 ， 不用污浊毛巾擦手 。
出门要带药
“十一”黄金周出游度假 ， 不能少了小药 。 药品应装在密封不透气的小瓶里 ， 余下的空间用棉绒塞满 ， 以免晃动时发出声响 。
■感冒、发热、头痛用感冒清热冲剂、速效伤风胶囊 。
■急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛用六神丸 。
■腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等 。
■上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸 。
■晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等 。
■风疹和花粉过敏等用息斯敏 。
学会应对突发意外
出门在外 ， 遇到突发情况时切记不要光顾着慌张 ， 学习一些应急技巧 ， 以备急需时使用 。
出血
■消毒：用清水及肥皂清洗伤口（仅限伤口较小） ， 对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口 ， 注意小心消毒 。
■止血：让伤者坐在舒适的地方 ， 安慰患者并抬高伤肢 ， 用一块衣物盖住伤口 ， 用手压在敷料上 ， 施以适量压力 ， 协助止血 。
■包扎：若伤口已经基本上止血 ， 这时可用衣物包扎固定 ， 请伤者休息一下 ， 然后打电话寻求援助 。
补觉篇：
不要补过头
文章图片
许多人将“宅在家里 ， 睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式 。 不过 ， 补觉补过头会打乱生理时钟 ， 不仅不能让你精力充沛 ， 反而容易头晕脑涨 。
这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点 ， 白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态 。
建议假期实在想补觉：可晚起一两个小时 ， 或在中午12点到1点之间补 。
如果外出旅行 ， 睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠 。
健身篇：
有序搭配运动强度
文章图片
对于热爱运动与健身的人来说 ， 好不容易碰上个国庆长假 ， 游泳、踢球、打球、爬山等 ， 很容易将一周运动安排得满满的 。
对此 ， 提醒大家 ， 千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤 。 最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来 。
比如：一天运动量大的 ， 如足球、网球、羽毛球、爬山等 ， 第二天配上些运动量小的帮助身体恢复 ， 如太极拳、柔力球、散步等 。
祝大家都有一个
快乐又健康的国庆假期
【怎么吃？怎么穿？怎么睡？出行带啥药？国庆长假健康攻略！人手必备】信息来源：劳动报
推荐阅读
- 莱万已经累计4张黄牌，对阵法兰克福若再吃牌，将无法出战多特
- 江疏影时髦穿搭合辑，好看到犯规，想“红”并不难！你爱上了吗
- 蓝盈莹太会穿了，格子大衣搭牛仔裤潮范十足，实力演绎酷帅风格
- 温柔气质的连衣裙，已成为夏日必备单品，随意一穿就能打造时尚
- 1件卫衣 + 3件下装，今秋这么穿，巨巨巨洋气
- 裴秀智无ps照很真实，穿纱裙上《Vogue》，反而更美好
- 郑秀文真会穿！身穿黄色西服内搭印花白T恤简约大气，干净利落
- 短版上衣是时尚穿搭中绝对不可少的一部分，10种造型让你充满魅力
- 超美的露肩装穿衣指南，溜肩、宽肩也能穿，不用羡慕别人了
- 虞书欣不愧是富家千金，学员排练时都穿同款服装，唯独她搞特殊