健身的时间怎么把控？每次要练多少合适？专业解答来了
经常会收到小伙伴的留言 ， 我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时 ， 练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题 ， 今天从健身时长出发 ， 教你如何安排锻炼 。
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其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素 ， 合理的安排时间能让训练事半功倍 ， 有更好的健身效果 。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房 ， 有时候一天甚至锻炼两次 ， 认为训练越多效果越好 。 其实不然 ， 有时候付出和收获不一定对等！
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【健身的时间怎么把控？每次要练多少合适？专业解答来了】先来看一下想达到健身效果的条件 。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损 ， 结束训练后身体会慢慢修复 ， 并产生超量恢复 ， 所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚 。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入 ， 这需要通过锻炼消耗更多热量 。
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虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系 ， 其实有很大联系 。 常说训练水平决定身体水平 ， 其实对健身效果起直接作用的是训练强度 ， 而不仅是训练量 。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数 ， 许多人只记得了多组数 。 其实力量训练除了要大重量 ， 间歇时间也要控制好 ， 因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣 。 （组数和次数为训练量 ， 重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要 ， 有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的 。 就像汽车烧油一样 ， 发动机转速越快 ， 马力越大 ， 单位时间耗油量也越大 ， 而脂肪就像汽车里的油 ， 车速就是你的跑动速度 。
所以与其花大把时间 ， 不如让身体在单位时间里做更有效 ， 更大强度的锻炼 。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数 ， 把间歇时间控制好 ， 最后考虑适当的组数和次数 ， 健身效果会比以前强百倍 。 （一般每次训练选择6~8个动作 ， 每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练 ， 锻炼时心率要高 ， 呼吸要比较急促 ， 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好 。 （当然 ， 新手需要循序渐进 ， 不然很难坚持）
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最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂 ， 都建议先热身 ， 然后力量训练 ， 再有氧 ， 最后放松 。 减脂对力量训练要求稍微低一点 ， 但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用 。
时间安排：热身约5分钟 ， 力量训练约30~40分钟 ， 有氧约10~20分钟 ， 放松约5分钟 ， 每次锻炼总时长约50~70分钟 。
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对于一般的健身者 ， 常规训练50~80分钟已经绰绰有余了 ， 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时 。
另外 ， 如果时间太长 ， 强度也足够很容易造成过度训练 ， 不但不易恢复影响下次训练 ， 更可能导致伤病 。 （学生上课一节课45分钟 ， 因为过45分钟之后注意力会不集中 ， 锻炼时间太长不但很难增加强度 ， 而且容易受伤）
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