晚餐决定体重和寿命？专家：解锁健康晚餐正确打开方式
对于晚餐很多人持有截然不同的态度 ， 与减肥的人认为千万不可吃晚餐 ， 否则只会打破你的减肥计划 ， 让你越来越胖 。 而对于健康养生的人却说晚餐不可以不吃 ， 而且要吃好 ， 这样才有助养生 ， 同时还决定你的体重和寿命 。
其实小编想要说不吃晚餐最明显的好处只有一个 ， 那就是省钱 ， 而晚餐作为一天中的最后一餐 ， 吃多或者是不吃 ， 对人体来说都会带来负面的影响 。
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而对于那些不喜欢坚持不吃晚饭的人 ， 给出了这样三大理由 ， 首先就是减肥 。 为了减肥 ， 不吃晚饭 ， 一段时间内确实能收获瘦身的效果 ， 但是一旦恢复饮食 ， 体重则会立刻反弹 。
所以热想要保持苗条的身材 ， 应该控制每日热量的摄入量 ， 三餐按时吃七分饱即可 ， 营养均衡摄入再搭配合理的运动才是减肥的 ， 重中之重 。
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不吃晚餐的第2个理由是防止三高等疾病有助长寿 。 有人说不吃晚餐对身体有好处 ， 能起到防病健康长寿的目的 。 但现在多数人早餐和晚餐都是随便对付或者直接省略晚餐 ， 如果再不吃只会导致胃酸分泌过多 ， 侵蚀胃黏膜 ， 引起胃部疾病 。
不吃晚餐的第2个理由是能为身体起到排毒的效果 。 不吃晚餐还能帮助肠道清除垃圾毒素 ， 减轻肠胃负担这种说法是不正确的 ， 前提是你中午吃得太饱 ， 下午又吃了过多的零食或者甜点 ， 肠胃里面已经被这些食物占据 ， 没有多余的空间和消化能力在接受晚餐中的食物 。
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而且如果长期饮食不规律不吃晚餐的话 ， 很容易导致吞噬功能下降 ， 细胞萎缩还容易引起低血糖 ， 营养不良 ， 抵抗力和免疫力下降等负面的问题 。
所以晚餐不仅要吃 ， 而且还讲究怎样吃 ， 接下来就为大家解锁健康晚餐的正确打开方式 。
定时晚餐 。 晚餐尽量在晚上6:00~8:00之间完成 ， 如果太晚的话 ， 食物还来不及完全被消化吸收就进入睡眠状态 ， 势必影响睡眠质量 。 规律饮食 ， 有助肠胃健康 ， 若遇到特殊情况无法准时进餐的话 ， 也要提前吃一些饼干或者其他的零食来垫补一下 。
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营养均衡 。 晚餐不可过饱 ， 但要营养均衡 ， 因为早餐和午餐时间比较紧促 ， 大多是随便应付一下就过去了 ， 晚餐时间充足 ， 所以我们要把晚餐不仅吃得有营养 ， 而且要满足身体所需 ， 但注意不可过饱 。
注意摄入量 。 晚餐不宜过饱 ， 否则很容易引起肠胃不适 ， 影响消化功能 ， 七分饱即可 。 我们可以参照晚餐蔬菜保证两个拳头的量 ， 主食保证一个拳头的量 ， 而肉类鸡蛋类则保证半个拳头的量就足以了 。
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【晚餐决定体重和寿命？专家：解锁健康晚餐正确打开方式】注意晚餐的烹饪方式 。 吃完晚饭后 ， 三四个小时后就会进入休息状态 ， 所以建议晚餐尽量选择少油炸 ， 少辛辣 ， 少煎 ， 烤 ， 这样的食物可以清蒸清炖 ， 避免增加肠胃负担 ， 引起不适 ， 引起热量堆积 。
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