二头肌@2个动作，挑战二头肌和三头肌，帮你练出麒麟臂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我想在这里问大家一个问题 ， 那个部分的肌肉 ， 能够最直观的展示一个人的力量呢？
笔者觉得的是手臂上的二头肌、三头肌 。 手臂上的二头肌、三头肌 ， 是身上最具有震撼力的标志之一 。 拥有一种能够撑满我们的袖口的手臂 ， 相信是每一个男性小伙伴的梦想 。
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很多健身入门新手 ， 都会从手臂肌群开始训练 ， 只有手臂力量强大了 ， 你才能更好的进行胸肌、背肌、肩部训练 。 当手臂肌肉跟力量太弱的时候 ， 你上半身其他肌群也强大不到哪里去 。
【二头肌@2个动作，挑战二头肌和三头肌，帮你练出麒麟臂！】今天就想来跟大家讲讲：2个我最喜欢的手臂动作 ， 来帮助你们练出粗壮的手臂 。
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粗壮的手臂 ， 当然是指我们的二头肌以及三头肌了 。 我们需要增大我们的二头肌的肌峰 ， 这里指的就是我们二头肌中的长头 。 所以 ， 如果我们想增大我们的肌峰 ， 我们就要对手臂的二头肌的长头进行锻炼 。
因为长头在手臂中的位置 ， 要比短头要高 ， 所以任何的负重或者是拉伸都会用到我们的长头 。 我们将我们的大臂移动到我们的身体后方时 ， 我们的二头肌的长头 ， 就能获得最大的拉伸 。
我们的第一个动作就是杠铃拖拽式弯举 ，
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这个动作我们是要用到杠铃的 ， 当我们能上更重的重量 ， 我们的二头肌也能获得更好的效果 。
首先 ， 我们的站姿类似于俯身杠铃划船 ， 但我们的身体不用俯下太多 ， 身体微微向前倾即可 。 然后 ， 反手握住杠铃上提 ， 手指要像一把钩子一样 ， 紧紧勾住我们的杠铃 ， 将杠铃上提到我们的腰腹处 ， 我们的肘部微微越过身体后方就可以了 。
然后你就可以进行弯举了 ， 动作进行10RM ， 组间歇60秒 ， 循环4-5组 。
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有的小伙伴可能会觉得 ， 这个动作会不会练到我们的背部呢？其实 ， 我们的肩胛骨在这里 ， 是起到了稳定上半身的作用 ， 我们并没有可以地去挤压背部 ， 所以你并不用担心这个问题 。
说完二头肌的训练动作 ， 现在就说说三头肌的训练动作了 。
想要让我们的手臂给人的视觉效果更加震撼 ， 三头肌的训练是必不可少的 。 那么 ， 锻炼三头肌的动作 ， 我们就会选择碎颅式 。
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这个名字听起来有点可怕 ， 为了安全起见 ， 我们需要选择适合重量的杠铃 。
我们躺在哑铃凳上 ， 起始的动作 ， 我们的手臂跟我们的身体不是垂直的 ， 反正你们要记住的是：杠铃的杠是正对着我们的头顶的 。
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动作进行时 ， 你可以开始慢慢下放了 ， 稳定控制住手中的杠铃 ， 下降到大概是我们的后脑勺的位置 ， 或者说是：你下降到三头肌有最大拉伸感的一个位置 ， 然后就可以还原了 。 动作进行10RM ， 组间歇60秒 ， 循环4-5组 。
这个动作 ， 对于训练我们的三头肌的长头真的是非常棒 。
这两个动作 ， 对于我们的二三头都是很好的训练动作 ， 想要展示自己的力量吗？那就快点练起来吧 。
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