「瑜伽」瑜伽体式精讲-手杖式
1、手杖式的名称
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手杖式 ， 哈他瑜伽体式名称 ， 流瑜伽也叫直角坐姿 ， 英文staff pose ， 梵文名称dandasana ， danda拐杖、棍棒 。
2、手杖式的练习步骤
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坐立 ， 双腿并拢 ， 脚尖回勾 ， 脊柱向上立直 ， 胸腔上提 ， 双肩放松下沉 ， 双手放在臀部的两侧 ， 掌心朝下 ， 五指分开 ， 指尖指向正前方 ， 下巴微内收 ， 眼睛看向前方 ， 脖子后侧放松 。
3、手杖式的体式细节图
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【「瑜伽」瑜伽体式精讲-手杖式】4、手杖式身体部位力的走向图
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5、手杖式的解剖体位图
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脊椎延展 ， 髋关节屈曲并内收 ， 膝关节伸直 。
6、手杖式的辅助练习方法
（1）关于手杖式 ， 伽人容易出现的第一个问题就是 ， 坐立后 ， 背部无法立直 ， 这时 ， 可以借用瑜珈砖、瑜珈抱枕垫在臀部的下方 。
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（2）有一部分伽人 ， 臀部下方可以不用垫瑜珈砖和瑜珈抱枕 ， 但是背部依然会有些许无法立直的状态 ， 这时背部靠墙练习 ， 也可以借用瑜珈伸展带辅助 。
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7、手杖式的功效
缓解腹部胀气 ， 减轻胃部疾患 。 这个体式还有助于消除腰部脂肪 ， 增强肾脏 。
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