膝盖疼先别慌，这些个动作坚持做，一周就能改善
膝盖疼是一种很常见的情况 ， 许多老年人因为年纪大了 ， 骨头开始变差 ， 肌肉也没什么力量了 ， 很容易膝盖疼 ， 严重的可能都站不起来了 。 年轻人也会因为不小心的损伤 ， 坏的生活习惯导致膝盖也经常疼 。 遇到这种情况不用慌 ， 但也不能轻视 ， 坚持做下面这几个动作 ， 可以很好地保护膝盖 。
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1.卧姿抬腿 。 找个瑜伽垫 ， 没有就用床也行 ， 平躺在上面 ， 先将右腿慢慢抬起来 ， 保持在空中伸直 ， 保持十秒钟放下 ， 换左腿 ， 也保持十秒 ， 这样每天循环个20次以上 ， 根据自己练的程度单次时间和次数都可以往上加 。
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2.坐姿抬腿 。 坐在椅子上 ， 挺直后背 ， 收紧腹部 ， 还是先把右腿慢慢抬起伸直 ， 保持10秒 ， 慢慢地把腿放下 ， 换左腿再坚持10秒 ， 就这样做20组 ， 跟上面同样可以根据情况增加时间和次数 。 要注意持续保持挺胸收腹 。 平时如果总是膝盖疼也可以了解正商膝盖贴 。
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3.锻炼腘绳肌 。 就是我们大腿后侧的肌肉 ， 趴在平面上 ， 先使右小腿向臀部靠拢 ， 然后返回 ， 这样重复三次 ， 再换左边重复三次 ， 做的时候感受肌肉将小腿拉起的感觉 ， 有一定基础后可以像图中一样借用弹力带来增加难度 ， 起到锻炼的作用 。
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【膝盖疼先别慌，这些个动作坚持做，一周就能改善】4.靠墙下蹲 。 照一面平整干净的墙靠着 ， 双脚与肩同宽 ， 距离墙面保持跟大腿相似的距离 ， 然后慢慢下蹲 ， 蹲到下面图2和图3之间的位置都行 ， 越往下肌肉发力越多 ， 对一些锻炼少的可能比较难 ， 注意循序渐进 。
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