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智慧跑步■才不能跑步？，老到什么程度( 二 )


如果已经出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作 ， 需要静养的时候 ， 说明你已经碰到了身体的一道警戒线 ， 要严格遵照医生的建议 。
如果想通过运动辅助 ， 可以在咨询医生的前提下 ， 选择冲击力小、和缓的运动方式 。 比如飞燕练习腰背 ， 慢速跑 ， 倒着走 ， 慢速倒着跑 ， 游泳等 。
智慧跑步■才不能跑步？，老到什么程度
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智慧跑步■才不能跑步？，老到什么程度
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【智慧跑步■才不能跑步？，老到什么程度】人到中年 ， 在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象 ， 如身高开始逐渐降低 ， 体重却因发胖而增加 。
有些人觉得年轻时应该多锻炼身体 ， 年纪大了 ， 老胳膊老腿 ， 锻炼已经太晚 ， 没必要 。 其实什么时候开始运动都不算晚 ， 英国的一项研究显示 ， 即便是50岁才开始锻炼身体 ， 坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群 。
英国伦敦大学学院等机构的研究人员最近在学术刊物《循环》上报告说 ， 他们对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查 ， 调查对象在研究开始时平均年龄约49岁 。
调查显示：与不怎么爱运动的人相比 ， 即使是很晚才开始运动的人 ， 运动量达标者体内的C反应蛋白等与发炎相关的指标性物质含量更低 。 发炎通常被认为与心血管病风险有关 ， 而心血管病是老年人常患的疾病 ， 因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好 。
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适量的运动 ， 会增强老年人的存在感 ， 还会增加他们的自尊 ， 这些都可以有效的降低老人患忧郁症和焦虑症的几率 。
跑步可以有效提高我们的心肺功能 ， 改善我们的心血管 ， 在中老年人身上 ， 也不例外 ， 相关科学研究表明：从事三个月以上 ， 中强度(≧60%的最大摄氧量)的有氧运动 ， 有助于健康的中老年人(指血压正常者)的心血管健康 。
比如降低动脉硬化的风险、降低大动脉硬化程度、提升迷走神经张力 。
经常会听到老年人只是轻微摔倒 ， 就出现骨折的情况 ， 其实人老了过后 ， 每年会流失0.5%至1%的骨质（不运动的人） ， 而适量的低强度运动 ， 如步行、跑步 ， 可以有效缓解骨质流失的问题 。
相关研究结果表明：一个月从事九次或更多次数的跑步运动的中年与老年男性 ， 其腰椎骨质流失的比率低于从事跑步次数少于九次的人 。
跑步 ， 不管是从心理 ， 还是生理 ， 都可以延缓人的衰老 ， 让人变得更年轻 。
对此 ， 有个著名作家这样说到：其实人不是因为衰老才停止跑步,而是因为停止跑步才衰老 。


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