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「肠道」身体发出4个信号，不要害羞，及时做“指检”，小心肠癌找上门( 二 )


2、粗粮
粗粮 ， 富含膳食纤维 ， 对调节肠道菌群 ， 保持肠道健康意义重大 。
膳食纤维包括两种 ， 一种是 ， 可溶性膳食纤维 ， 包括：树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等 ， 主要来自于豆类、水果 。
另一种是 ， 不溶性膳食纤维 ， 包括：纤维素、木质素、一些半纤维素 ， 主要来源于全谷物 ， 及一些高纤维含量丰富的蔬菜中 。
因此 ， 生活中 ， 要注意 ， 多吃点粗粮 ， 注意补充膳食纤维 。

「肠道」身体发出4个信号，不要害羞，及时做“指检”，小心肠癌找上门
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3、酸奶
40岁后 ， 肠道内 ， 有益菌数量会慢慢减少 ， 不利于肠道健康 。
多喝点酸奶 ， 有助于增加有益菌 ， 减少有害菌群的数量 ， 可保证肠道活力 ， 缓解便秘 。
可以自己动手 ， 做点酸奶 ， 补充益生菌 。 如果 ， 是购买酸奶 ， 那么 ， 一定要选择纯酸奶哦 。

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第二件：补充水分 ， 多喝水 ， 勤饮茶
水 ， 是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一 。
1、多喝水
多喝水 ， 可减少肠道有害气体的生成和排出 ， 有益肠道健康 。
温热的白开水 ， 35℃-40℃ ， 是最佳选择 ， 胃肠最舒适的温度 。
主动喝水 ， 补充充足的水分 ， 可使大肠保持清洁 ， 能预防大肠癌的发生 。

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2、勤饮茶
茶水 ， 对于润肠通便 ， 改善便秘 ， 十分有益 。
常饮茶 ， 可促进肠道排便 ， 改善便秘的发生 ， 减少肠癌发病几率 。
欧菊苣根茶 ， 泡水喝 ， 可排肠毒 ， 改善肠道菌群 ， 缓解便秘 ， 护肠道 。
欧菊苣 ， 是从欧中引入国内的一种“药食两用”的小植物 ， 被《药典》收录 。
欧菊苣根含有菊粉、咖啡酸、奎宁酸所形成的甙——绿原酸和苦味质 。
菊粉 ， 对肠道有保护作用 ， 显著增加便秘患者的排便频率 ， 由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失 。
此外 ， 欧菊苣根中 ， 还含有低聚果糖 ， 具有清肠排毒、改善脂质代谢 ， 促进肠道蠕动 ， 减少电解质和水分的重吸收 ， 缩短粪便在结肠内滞留时间 ， 促进排泄 。
经常用其泡水喝 ， 排肠毒 ， 改善肠道菌群 ， 减少肠道病变 ， 十分有益 。
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第三件：适运动 ， 走走路 ， 跑跑步
1、走路
走路 ， 是预防肠癌 ， 最简单方便的运动 ， 随时随地 ， 都可进行 。
研究显示 ， 常走路的女性 ， 和几乎不走路的女性相比 ， 得大肠癌的机率降低了31% 。
《国际癌症杂志》报道 ， 每周散步时间 ， 超过1小时 ， 患肠癌的风险 ， 就能降低30% 。
所以 ， 生活中 ， 不要太懒惰 ， 经常走走路 ， 有益肠道健康 。

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2、慢跑
慢跑也是不错的养护肠道的运动 。
跑步 ， 能够降低人们患结肠癌高达31%的机率 。
每天跑10-15分钟 ， 也能够帮助消化系统运作 。

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第四件：戒烟酒 ， 减损伤
1、戒香烟
吸烟和结肠癌的发生 ， 也有一定的关系 。
研究表明：吸烟的数量越多 ， 时间越长 ， 患病几率越大 。
所以 ， 养护肠道健康 ， 一定要戒烟 ， 并且 ， 越早越好 。


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