你的胸肌，或许会因为这个动作而更饱满
卧推是上胸肌围度最猛的动作 ， 尤其是哑铃卧推 ， 对胸肌的刺激效果是所有动作中最大的 。
但是大家平时做的卧推 ， 都需要一个辅助器械 ， 就是卧推床、也叫哑铃凳 。
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那是不是只要是卧推 ， 就都需要哑铃凳呢？
其实不是 ， 如果没有哑铃凳 ， 你躺在地上做卧推也可以 ， 这叫平地卧推 。
今天介绍的就是平地卧推的一种 ， 叫桥式卧推 。
桥式卧推有啥好处？
其实很多人都没有做过桥式卧推 ， 因为既然有更舒服的卧推床在那儿 ， 何必躺在地上来做呢？
这就是你局气了 ， 健身怎么能追求舒服呢？
如果你做过桥式卧推 ， 你会发现会有明显的3个好处 ， 这对于你来说是不能错过的 。
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提高卧推稳定性
【你的胸肌，或许会因为这个动作而更饱满】平时做卧推 ， 很多人其实身体都不够稳定 ， 尤其是起杠的时候 ， 大多数人杠铃都会晃一下 。
为什么身体会不稳定 ， 因为你的身体后链（腰背臀腿）太放松了 ， 后链肌群是身体支撑肌群 ， 无论做什么动作 ， 都需要身体支撑 。
但是平常卧推床卧推 ， 整个身体都是放松的 ， 所以身体也会不稳定 。
做惯了桥式卧推以后 ， 我们就会在卧推的时候形成习惯 ， 收紧腰背臀腿 ， 这样一来卧推会更加稳定 。
无论是哪种卧推 ， 都会因为这个动作而提高稳定性 。
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提高上肢力量发挥
比如你卧推卡在了100公斤的位置 ， 始终上不去的话 ， 那么我就建议你练桥式卧推 。
也不用太多 ， 练完普通卧推以后 ， 用小重量练几组桥式卧推就行了 。
但就是这样非常敷衍的训练几次 ， 你的上肢力量也会得到明显提高 。
为啥 ， 是下肢力量传导更加便利了 。
以前卧推是你把杠铃推离身体 ， 现在则是你夹在杠铃和卧推床中间 ， 然后用尽全力把杠铃挤出去 。
想象一下 ， 你被一个妹子抱住了 ， 你不一定能推开 。 但是如果你被一个妹子壁咚抱住了 ， 你一定可以推开 。 （当然你肯定不会那样做 。 ）
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增加胸肌刺激
我们平时做的卧推真的标准吗？沉肩、肩胛骨后缩真的做到了吗？
感觉好像做到了 ， 但是其实不充分 ， 尤其是你背部没有收紧的话 ， 卧推根本不太标准 。
但是桥式卧推 ， 腰背悬空 ， 迫使你卧推时先要收紧背部 。
习惯了这种方式以后 ， 你的卧推姿势就标准的很了 ， 比如沉肩、肩胛骨后缩 ， 你不仅仅只是做到了 ， 而且能感受到 。
这样 ， 胸肌刺激自然会很强 。
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桥式卧推的动作规范
好 ， 刚才把桥式卧推大吹特吹了一遍 ， 但是你做的时候 ， 不一定能做好 。
不要觉得桥式卧推嘛 ， 唉呀臀桥加卧推 ， 谁不会似的 ， 哼！
这样想的话 ， 也没错 ， 但我要凑字数挣钱 ， 所以总结三个规范给大家 。
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臀部不能下沉
我以前没见过桥式卧推 ， 还是一个人教我的桥式卧推 ， 当时我还觉得没什么 。
后来我才发现他做错了 ， 他的臀部沉了下来 ， 太靠近地面了 。
正确的桥式卧推 ， 上肢与大腿呈一条直线 ， 要把臀部顶上去 ， 而不能沉下来 。
要么就臀部落地做平地卧推 ， 要么顶上去做桥式卧推 ， 半挂在中间对腰其实负担很大 。
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臀部需要夹紧
第二个 ， 也是平时我们练臀桥的一个要求 ， 就是臀部要夹紧 。
臀部如果放松了 ， 那么就是你的腰部在支撑 ， 而且还是骨盆前倾式的支撑 。
这种情况下 ， 根本不稳定 ， 而且对腰部负担很大 ， 说不定会扭伤腰部 。
臀部夹紧 ， 双腿使劲蹬地 ， 这无论是臀桥还是桥式卧推 ， 都需要 。
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沉肩一定要做到位
桥式卧推其实很容易沉肩 ， 你往后面一蹬 ， 你的肩胛骨顺便下沉 ， 就好了呀 。
但就怕你不顺便啊 ， 有些人太紧张了 ， 用耸肩来对抗蹬地 。
这样一来 ， 你的桥式卧推还不如不做呢 。
如果害怕的话 ， 其实可以在脖子后面垫一个折叠好的毛巾 ， 可以让你更加舒适 。
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关于桥式卧推就讲这些 ， 其实就算我说再多好处 ， 很多人还是不会去练的 。
因为我就是这样 ， 我只练了两个月 ， 好处确实多 ， 但是真的感觉没有卧推床舒服 。
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