清晨却可能暗藏“危机”，好坏3件事要做对！
俗话说 ， 一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。
美好的一天 ， 从早上睁眼拉开帷幕 。 然而 ， 对部分人来说 ， 清晨却可能暗藏“危机” 。
有研究指出 ， 清晨是人们呼叫120的高频时段 ， 大概有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生 。
因为绝多数人的血压在早上6~10点期间 ， 会达到一天中的最高水平 ， 进而易引发心脑血管意外 。
与此同时 ， 起床时若是不留意一些动作或一些事 ， 还会增加意外发生的风险——
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晨起3件短命事 ， 做一件伤一分
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起床过猛
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想必很多人有这样的经历：闹钟铃一响 ， “砰”地从床上坐起来；尿急憋得慌 ， 一骨碌起身去厕所......
然而 ， 这样急着起床 ， 危险系数高！
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用力排便
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部分人坚信早晨是排便的最佳时刻 。 于是乎每天起床 ， 即使没有便意 ， 也反复憋劲 ， 不断用力 。
用力排便 ， 往往会降低肠道主动收缩的能力 ， 从而导致或加重便秘、痔疮或肛裂 。
小贴士：若是排便困难 ， 可试试腹式呼吸法——吸气时 ， 肚子鼓起来 ， 呼气时 ， 肚子凹下去 。 一吸一呼 ， 缓慢进行 ， 有助于加快肠道蠕动 。
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不吃早餐
【清晨却可能暗藏“危机”，好坏3件事要做对！】
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每天早上赶着上班 ， 早餐吃得随意或干脆不吃 ， 是多数人的常态 。
并且 ， 按时吃早餐 ， 胆汁就可及时排入肠道 ， 帮助消化；反之胆汁就会“滞留”在胆囊 ， 有可能诱发胆结石 。
小贴士：早餐吃这些 ， 也易得胆结石——
油炸中式早餐：油条、葱油饼、手抓饼、春卷、煎饺等；西式快餐：汉堡、炸鸡、鸡肉卷等；空腹喝咖啡 。说完了“短命事” ， 小编再来说说让你长寿的二三事~
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晨起3件养生事 ， 长寿的人都在做
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伸个懒腰 ， 唤醒身体
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早上醒来后 ， 在床上赖会床 ， 闭目养神、伸下懒腰 ， 能够让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 。
尤其是伸懒腰的时候 ， 胸腔可得到充分扩展 ， 依靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深 ， 有利于刺激血液循环 ， 增加氧气供给 。
伸懒腰养生法
先自然伸个懒腰 ， 然后将双手五指交叉 ， 掌心向上放于头顶 ， 双脚尖交替伸直和上钩 。
身体尽量伸展的同时 ， 逐渐用力 ， 轮流向左右转体 ， 持续10~20秒左右 。
提醒：高血压、心脏病患者 ， 不宜太用力 ， 建议轻轻地慢慢舒展即可 。
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喝点温水 ， 护心护血管
睡了一晚后 ， 身体会代谢不少水分 。 此时喝杯水 ， 有利于补充机体失去的水分 ， 还能够稀释血液黏稠度 ， 加快血液循环 。
早晨第一杯水 ， 喝什么好？
★温开水：最合适
对大部分人来说 ， 温开水是最好的选择 。 它没有糖、盐等负担 ， 且比起冰水 ， 不易对肠胃造成刺激 。
★蜂蜜水：适合便秘的人
蜂蜜具有润肠通便的效果 ， 便秘的人可以适当喝些 。 但切记用温水或凉水冲泡 ， 别用开水 ， 以免破坏营养结构 。
★淡盐水：最不推荐
晨起时 ， 人体本就处于缺水状态 ， 这时喝盐水 ， 只会雪上加霜 ， 且还可能导致一天摄盐量超标 。
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多动一动 ， 养肾通便
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早晨醒来后 ， 还可以多花几分钟做下面这套动作 ， 能起到很好的养生作用哦~
①揉耳
耳朵是全身经络汇集之处 ， 分布了很多穴位 。 经常揉搓 ， 可以刺激相应的脏腑功能 ， 能够补肾助眠、聪耳明目、提神醒脑 ， 改善面部气血 。
②揉鼻
多揉鼻 ， 一定程度上有助于防治感冒 。
方法：用双手拇指背部沿着鼻梁骨两侧上下揉搓 ， 揉上数十次至上百次 ， 能够促进鼻腔血液流通 ， 预防因晨起着凉而导致的鼻塞流涕 。
③揉腹
腹部是五脏六腑的“宫殿” ， 经常按揉 ， 可以调节胃肠功能 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助通便 ， 尤其适合有习惯性便秘的人 。
方法：采取仰卧 ， 全身放松 ， 双下肢伸直 ， 双手叠放在肚子上 ， 先顺时针揉动20圈 ， 再逆时针揉动20圈 。 按揉时 ， 动作要缓 ， 力度由轻到重 ， 以感到微微温热为宜 。
④梳头
中医认为 ， 头为“诸阳之穴” ， 人体多处经脉、穴位汇聚于此 。
常用手或木梳梳头 ， 可以疏通经络 ， 刺激脑部血液循环 。 配合头部穴位进行按摩 ， 效果还会更佳 。
⑤踮脚
醒后站起来踮踮脚 ， 也有益身体 ， 不仅能够锻炼小腿肌肉 ， 增强踝关节稳定性 ， 还能刺激下肢血液循环 ， 缓解小腿酸痛 ， 防止静脉曲张 。
方法：两脚张开与肩同宽 ， 慢慢抬起脚跟 ， 并做深呼吸；脚跟尽量离开地面 ， 屏住呼吸坚持2~3秒 ， 然后脚跟落地并吐气 ， 重复做20次左右 。
提醒：腿脚不好的老人 ， 踮脚时可以扶着墙或家具 ， 避免摔倒 。
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