[肉肉妈谈育儿]准爸爸张若昀又秀厨艺啦！孕期有哪些必需营养？网友：涨知识了！自从宣布怀孕之后

自从宣布怀孕之后，张若昀和唐艺昕这对神仙眷侣也可以说是十分低调的过起了二人世界，从那之后张若昀便开启了自己的宠妻模式，经常撒狗粮啊！

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前不久，准爸爸张若昀晒出了自己亲自下厨做的萨拉米披萨、南瓜汤和酱骨棒。各个菜的菜品看上去都非常的棒，而且每一样也都是制作精良，不少网友表示唐艺昕有口福了呀。

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这厨艺是不是看的我们口水直流呢，营养也还挺全面的，毕竟现在还要给肚子里的宝宝补充营养呢~~

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【[肉肉妈谈育儿]准爸爸张若昀又秀厨艺啦！孕期有哪些必需营养？网友：涨知识了！】那么妈妈们在怀孕期间有哪些必需的营养呢？
介绍下妈妈们在孕期必需的几类维生素。
如果在怀孕前各种维生素的摄入量都比较理想的话，那么从理论上讲，在妊娠时不改变食谱也能满足宝宝对各种维生素的需求。
这是因为宝宝8周后，胎盘开始活跃地从孕妇的血流中汇集大多数维生素。
但事实上，这会造成母体维生素轻度缺乏。
因此，妊娠期间摄取足够的各种维生来是非常重要的，其中有几种维生素对孕妇和正在发育中的宝宝尤为重要。
维生素A
天然维生素A以两种形式存在：视黄醇和β一胡萝卜素。
前者是一种存在于动物体内的成熟形式;而后者存在于植物中，可以在体内转化成维生素A 。
维生素A对胎儿细胞、心脏、循环系统以及神经系统的发育都起着重要作用。
因此，当胎儿体重增加的速度达到最快时(在妊娠最后的3个月)对维生素A的需求量就会增加。
大剂量摄入视黄静将会增加婴儿先天性缺陷的危险，但要摄入太多几乎不太可能。
动物肝脏是唯一含有大剂量视黄醇的食物，所以建议孕妇不吃肝以及肝制品，检查一下服用的各种营养补充剂，确保所含的维生素A是β一胡萝卜素，而不是视黄醇。
B族维生素
B族维生素包括维生素B1(硫胺)、8ε(核黄素)、B3(烟酸)、Be(吐哆醇)、Bu(钴胺)以及叶酸盐(见下)B族维生素帮助人体将食物转化为能量，在新细胞的形成过程中起主要作用。
它们在妊娠早期-细胞分裂率最高时显得尤为重要。
在这个时期，足量地摄入B族维生素(特别是B2和B:),将会使宝宝有一个令人满意的出生体重。
同时还要增加维生素B和B2的摄入，前者关系到婴儿神经系统的发育，而维生素B:则参与红细胞的制造。
富含B族维生素的食物有:强化早餐麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶。
叶酸
叶酸属于B族维生素，在妊娠期前3个月十分重要。
研究表明，女性在受孕前以孕期的前3个月通过补充叶酸，可明显地减少婴儿像脊柱裂这类神经管缺陷疾病的危险。
到第12周时，胎儿的神经管已经完全形成，服用叶酸已经失去意义。
虽然叶酸存在于绿叶蔬菜、橘子、香蕉中，但单纯吃这些食物不足以满足需要。
所以建议吃些叶酸补充剂(400微克)和人工加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。
与其他维生素恰好相反，人工合成的叶酸比天然叶酸史客易被吸收。
维生素C
孕期的妈妈们对维生素C的需求量也会增加，因为它会帮助机体制造新的组织，促进胎儿的生长发育。
它还能帮助人体吸收食物中的铁，所以食用富铁食物时最好喝杯果汁。酸梅、构类水果和士豆都富含维生素C 。
维生素D
皮肤暴露于阳光紫外线下时，就会合成维生素D 。

[肉肉妈谈育儿]准爸爸张若昀又秀厨艺啦！孕期有哪些必需营养？网友：涨知识了！

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