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快做笔记！少吃多动八个原则，帮你找回健康！

运动和饮食与生活息息相关 ， 密不可分 ， 该吃多少和该动多少也是一门学问 。 荣萃健康公益平台罗列八项原则 ， 并提醒大家切记过量与不足都不好 ， 饮食均衡才是真正的健康之道 。
饮食4原则1.注意比例
植物性和动物性食物比例要维持在3:1 。 如果肠胃不好 ， 要控制高纤维及寡糖（低聚糖）含量较高的食物 ， 像红薯和燕麦等 。
快做笔记！少吃多动八个原则，帮你找回健康！
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2.适量摄取油脂
素食者要注意 ， 全谷类搭配蔬菜与蛋白质的比例要维持3:1 。 最好每天摄取约15毫升以上的好油 ， 如冷榨橄榄油 。
3.细嚼慢咽
每餐至少吃半小时 ， 切记细嚼慢咽 ， 八分饱即可 。 如果出现打嗝 ， 就表示吃太饱了 。
4.小心打嗝
没吃什么就打嗝 ， 表示肠胃太虚弱或有发炎现象 ， 应改为少吃多餐并寻求治疗 。
运动4原则1.运动量适中
以运动完精神变好、不会疲倦为原则 。 如果运动完一两天还会感到累 ， 就表示运动过量 ， 需要适当降低运动强度 。
2.激烈运动不可过量
跑步、骑行、球类运动等都属于较激烈的运动 ， 即使身体很好的人 ， 也要小心不要过量 。
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3.流汗太多要小心
稍微运动就流大汗且衣服全湿者 ， 并非代表排毒良好或代谢旺盛 ， 长久下来必生大病 ， 应提早检查治疗 。
4.体力差不要急
【快做笔记！少吃多动八个原则，帮你找回健康！】运动一下就累的话 ， 表示身体太虚或营养不良 ， 应先养好或分阶段慢慢训练 。


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