拉不出就是便秘？哪些人更容易便秘？该如何预防便秘？
到底啥是便秘？
便秘表现为：排便次数每周少于3次 ， 粪便干硬 ， 排便困难 。
排便困难是啥样？
千呼万唤“屎”出来 ， 还有半根在里面！
拉粑粑费时、费力、总觉得拉不干净 ， 简单说 ， 就是拉不出 ， 拉得少和拉得不爽呗！
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便秘不是一种病 ， 跟发烧一样 ， 是一种症状 。 少说也有几十种原因能引起便秘 ， 像肿瘤、肠梗阻、糖尿病、怀孕等 。
书上说 ， 便秘时间超过6个月就是慢性便秘了 ， 而成人慢性便秘的患病率为4%到6% 。 年龄越大 ， 患病率越高 ， 60岁以上人群患病率高达22% 。
虽说不是人人都会得慢性便秘 ， 但每个人一生中总会遇到便秘 ， 或早或晚 ， 或长或短 。
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什么人 ， 啥时候 ， 更容易便秘呢？
孕妇容易便秘 。
“挺着9个月大的肚子坐在马桶上 ， 肚子里的屎在咆哮 ， 就是拉不出来 ， 气哭！”
老人也是便秘的高发人群 。
“5点了 ， 赶紧起 ， 留两个小时蹲马桶 ， 不然孩子们醒了没厕所用啊！”
小孩也比较容易便秘 。 要关心娃吃得好不好 ， 更要关心娃拉得怎么样 。
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“工作压力大 ， 我都忘了上一次拉屎是啥时候的事了 。 ”
长期工作压力大、情绪紧张的人容易便秘 。
“坐正、挺胸、握紧方向盘 ， 开了三年车 ， 便秘也跟了我3年 。 ”
长期久坐的人也容易便秘 。
“要么瘦 ， 要么死 ， 现在拉不出来的苦 ， 都是当年节食作的贱！”
节食 ， 少食者更容易便秘 。
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便秘最喜欢找上那些喜欢乱吃、熬夜折腾的人 ， 预防便秘该怎么做呢？
首先多吃 ， 尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物 ， 好让便便体积早点达标 ， 及时排出 。
没事多喝水 。 每天至少八杯水 ， 只要有足够多的水 ， 阻止大便干燥 ， 便秘就追不上你 。
【拉不出就是便秘？哪些人更容易便秘？该如何预防便秘？】注意饮食卫生 ， 保护有益菌 ， 少惹有害菌 ， 若是搞到肠道菌群紊乱 ， 要么拉不出要么憋不住 ， 那感觉也是酸爽 。
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规律作息心态好 。
糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱 ， 搞得大肠迷迷糊糊无心排便 ， 便秘就来啦！
压力过大 ， 或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中 ， 都会引起神经功能紊乱 ， 搞出便秘 。
所以 ， 早睡早起不能少 ， 心情平和很重要 。
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锻炼身体活动肠子 。 只要挤压够用力 ， 不怕便便赖肠里 。
锻炼腹肌 ， 活动肠道 ， 来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起 ， 总有一款适合你 。
躺着也不能停 ， 用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部 ， 早晚各1次 ， 每次10分钟 ， 坚持就是胜利！
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