乖乖兽■轻松减肥不反弹，健康减肥五原则
【乖乖兽■轻松减肥不反弹，健康减肥五原则】坚持减肥90天以上
人体细胞更新周期一般在90-180天 ， 而脂肪细胞是有记忆的 ， 如果减肥时间太短 ， 没有达到细胞全部更新所需的时间 ， 那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！
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营养均衡很重要
即使是减肥时 ， 身体也需要均衡的营养来保证日常代谢 。 根据《中国居民膳食指南》 ， 减肥时也需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量 。 所以 ， 千万别采用节食减肥 ， 而且需要注意的是 ， 为了减肥只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都属于节食减肥 。
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杜绝减肥药等不健康的减肥方法
很多人以为节食、吃减肥药等减肥方法是在走捷径 ， 这实际上大错特错 。 节食会让身体无法摄入均衡营养 ， 从而导致反弹 。 例如哥本哈根减肥法、轻断食减肥法等都是变向的节食 ， 而有一部分减肥药也是如此 ， 通过抑制食欲来达到减肥的目的 ， 本质上和节食没有差别 。
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增加蛋白质和膳食纤维的摄入量
减肥期间 ， 保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时 ， 减掉了一部分肌肉 。 蛋白质的丢失造成的负氮平衡蛋白质的丢失 ， 也会造成皮质醇会迅速升高 。 在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物 ， 都是补充蛋白质的不错选择 。 而膳食纤维有遇水膨胀的特点 ， 能够增加饱腹感 ， 还可以帮助稳定血糖 ， 避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积 。 最重要的是 ， 它能和食物中的部分脂肪酸相结合 ， 减少消化过程中身体对脂肪的吸收 ， 从而降低反弹的可能性 。
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拒绝过量运动
为了减肥就在健身房里强迫自己挥汗如雨的人不在少数 。 可如果运动过量 ， 不仅肌肉会积累疲劳 ， 不利于坚持运动 ， 还可能造成肌肉流失 ， 导致基础代谢下降 ， 体重自然会反弹 。 想要运动减肥的话 ， 还是要有氧运动搭配力量训练 ， 双管齐下 。 每周保证3-4次的有氧运动 ， 每次运动至少30分钟以上 ， 再搭配2-3次的无氧运动 。 还可以将运动融合到日常生活中 ， 例如将坐电梯改成走楼梯等 ， 来减少体重反弹的可能性 。
大家不要以为减肥成功就完事了
你还要学会维持体重的方法
不要到最后体重反弹
让自己的减肥努力白白付之东流
找到正确的减肥方法也是非常重要的
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