『』减脂瘦身健身餐
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食材
鸡胸肉70g
西兰花40g
鲜鸡蛋1个
玉米粒适量
萝卜粒适量
青豆适量
螺旋通心粉20颗
南瓜籽适量
包心生菜100g辅料
油醋汁25ml
料酒少许
黑胡椒
橄榄油适量
盐适量做法
1、鸡蛋煮熟；鸡胸肉切丁 ， 加少许盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；生菜用手撕成小片或者用专门的刨刀刮成细丝 。
2、不粘锅大火加热 ， 加入少量橄榄油 ， 待锅稍热时加入腌制好的鸡胸肉 ， 开小火煎至表面开始金黄 。
3、将煎好的鸡胸肉铺到撕好的生菜表面 。
4、锅不用清洗 ， 直接加水煮沸 ， 加入半勺盐 ， 这样煮出来的青菜不会黄 。
5、螺旋通心粉下锅煮15分钟 ， 同时可以煮别的东西 。
6、加入花椰菜 ， 煮5分钟后捞出 ， 铺在生菜上 。
7、玉米粒、胡萝卜粒和青豆煮3分钟后捞出 ， 铺在生菜表面 。
8、螺旋通心粉煮15分钟后捞出 ， 放入凉水中冷却 ， 这样通心粉会更Q弹 。
9、将通心粉也铺到生菜表面 ， 鸡蛋剥壳放入 。
10、在通心粉上加南瓜籽 。
11、整个表面撒上黑胡椒 ， 淋上油醋汁完成 。
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食材
胡萝卜1根
杏鲍菇1根
西兰花半颗
紫薯1个辅料
橄榄油适量
盐适量
黑胡椒做法
1、洗净胡萝卜、杏鲍菇和西兰花 ， 西兰花切去粗茎掰成小朵 。
2、胡萝卜削皮切成滚刀块 ， 如果特别干净 ， 自己又能接受的话 ， 不削皮也没事 。
3、平底锅开小火 ， 放橄榄油 ， 不必等油热马上就把胡萝卜倒入 ， 慢慢煎到表面微微焦黄 ， 我们利用这个时间去处理杏鲍菇和西兰花 。
【『』减脂瘦身健身餐】4、把杏鲍菇也切成滚刀块 。
5、煮一锅开水 ， 滴入几滴橄榄油 。
6、再放两三勺盐 。
7、把杏鲍菇倒入 ， 再倒入西兰花 。
9、沥干水 ， 这时候胡萝卜也准备好了 ， 连油一起混入 。
10、撒入黑胡椒 ， 拌匀 ， 然后再撒入盐 ， 再拌匀 。
11、最后把蒸好的紫薯放碗里 ， 完成 。
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食材
藜麦50克
番茄半个
黄瓜半个
生菜150克
玉米粒100克
豆腐干70克
虾八只辅料
盐1克
橄榄油三滴
醋适量
黑胡椒碎适量做法
1、藜麦浸泡一个小时 ， 开锅煮15分钟 ， 捞出备用 。
2、玉米粒我用的超市卖的熟的 ， 不用处理 。
3、虾开水煮五分钟捞出去掉虾头 。
4、各种菜洗干净切好 ， 把各种材料放调料拌匀就可以吃了 。
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