[瑜伽]基础 4式拉伸瑜伽，击退肌肉腿，气质女神看过来
纤细笔直的长腿是很多小姐姐梦寐以求的 ， 有的人腿虽然瘦 ， 但是形态不匀称 ， 大腿和小腿一样粗 ， 看起来真的毁气质 。 今天分享的4个动作 ， 不仅能够起到消减脂肪的作用 ， 还能让双腿更加笔直修长 。
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日常练习完其他的瘦腿动作之后 ， 都需要进行腿部的肌肉放松 ， 防止形成肌肉腿！这4式瑜伽属于入门级动作 ， 即使是小白 ， 跟着教程一步步来练习 ， 也能很轻松就能掌握哦 。
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下犬式
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1：山式站立开始 ， 上半身向下弯曲 。
2：手掌放在地上 ， 与肩保持一定距离 ， 双腿向后踏 ， 使身体形成一个倒“V”字形 。
3：张开手指 ， 手掌用力按压地面 。 将双脚脚跟向后方地板踩实 ， 同时臀部向天花板方向抬高 ， 保持腹部收紧 。
4：如果双脚保持挺直比较困难的话 ， 膝盖可以稍微弯曲 。
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新月式扭转
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1：从下犬式开始 ， 右脚向前完全 ， 呈弓步状 ， 放在双手之间 。 前膝弯曲 ， 后腿向后伸直伸直 ， 膝盖离地 。
【[瑜伽]基础 4式拉伸瑜伽，击退肌肉腿，气质女神看过来】2：头部向前看 ， 稍微抬起胸部 ， 双手撑住地面 ， 身体右脚方向延伸 。
3：左手稳稳撑住地面 ， 然后右臂抬离地面 ， 上身向右腿方向旋转 ， 手臂向天花板方向伸展 。 保持2-3次呼吸 ， 然后右手回到垫子上 。
4：回到下犬式姿势进行1-2次呼吸 ， 换侧练习 。
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战士一式
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1：从下犬式开始 ， 右脚向前呈弓步状 ， 左腿往后撤 ， 踩实地面 ， 抬起上半身 ， 保持挺直状态 ， 双手向上伸展 ， 手掌朝上 ， 双臂保持平行状态 。
2：右脚膝部保持弯曲 ， 左腿伸直 ， 两只脚的脚趾趾应方向都向前保持一致 。
3：保持头部和颈部挺直 ， 注意不要过度拱起背部 。 保持腹部收紧 。
4：放松时 ， 双手朝地板和下半身方向放回 ， 前脚向后回到犬式 。
5：这个动作进行1-2次呼吸 ， 然后换侧练习 。
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三角式
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1：站在垫子上 ， 双脚打开较大距离 ， 脚趾向前 。 然后 ， 右脚外转 ， 使其朝向瑜伽垫的顶部 。 左脚稍微向身体内转 ， 两腿还是保持挺直状态 。
2：腹部用力 ， 双臂向两侧抬高 ， 保持与地面平行 。
3：呼气 ， 然后慢慢地将右臂朝地板方向放低 ， 腰部向右弯曲 。
4：将手放在小腿、脚踝或脚踝旁边的地板上 。 你也可以把手放在瑜伽垫上 。
5：保持双臂和肩部在同一个水平线上 。 头转向抬起的手臂 。 如果你脖子有问题 ， 也可以往下看或直视前方 。
6：放松时 ， 脚跟用力 ， 腹部和臀大肌用力 ， 慢慢抬起回到起始姿势 ， 放下手臂 。 然后换边重复练习 。
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