腹肌■腹肌练不出来，一定要练这4个动作，教你最快练出腹肌的方法( 二 )
相反 ， 仰卧蹬车的时候 ， 腹直肌是斜着折叠的 ， 这对于腹肌来说 ， 既是一个新的刺激 ， 同时收缩幅度也是很大 。
所以仰卧蹬车这个动作 ， 在一般的健身软件当中 ， 都属于高阶课程 。
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仰卧于瑜伽垫上面 ， 腰部紧贴地面 。
抬起肩膀和双腿、保持轻微骨盆前倾 。
对侧的手肘和膝盖相互靠近 ， 能不能触碰看个人能力 。
动作快慢都要练 ， 慢速有利于腹肌 ， 快速有利于核心 。
采用短而快的呼吸节奏 ， 保持呼吸通畅就可以 。
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这4个动作 ， 无论你是第几次练习 ， 你的腹肌练完都会非常酸痛 ， 就像我说的 ， 酸痛是主观判断增肌效果的一个指标 。
所以这4个动作 ， 是快速练出腹肌的最佳选择 。
（每个动作3组 ， 每组12次）
【腹肌■腹肌练不出来，一定要练这4个动作，教你最快练出腹肌的方法】
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