马拉松跑步健身TB@跑者怎么保护自己的膝盖，戴护膝就可以了吗？
跑者对于膝盖问题真的是非常的重视 ， 每一个跑者都想保护自己的膝盖 ， 因为很多人知道 ， 自己的膝盖一旦伤了 ， 恐怕自己的跑者生涯就彻底结束了 。
于是很多朋友想出了各种各样的方法来保护自己的膝盖 ， 有不少人就想到了通过戴护膝来保护好自己的膝盖 ， 希望护膝可以帮助膝盖分担压力 ， 减少膝盖受伤的可能性 。
其实有时候那可能只是你的一厢情愿 ， 你的自以为是 。 其实长时间戴护膝反而对我们的膝盖不利 ， 很多人都天真的认为只要带着护膝 ， 自己的膝盖再也不会受伤了 ， 这样想真是大错特错 。
【马拉松跑步健身TB@跑者怎么保护自己的膝盖，戴护膝就可以了吗？】
本文插图
护膝确实可以在一定程度上保护膝盖 ， 为我们的膝盖分担压力 ， 减少膝盖的受损 。 但是这种想法是片面的 ， 如果你长时间戴护膝 ， 一旦脱下 ， 你的膝盖将脆弱不堪 。
因为我们的膝盖也有强大的适应能力 ， 每次跑步时 ， 我们的膝盖确实会受到很大的压力 ， 但是就在这受压力的过程中 ， 膝盖会慢慢变得强大 ， 所以你的膝盖会越来越坚固 。
如果你把膝盖应该承受的压力分担给护膝 ， 那么膝盖就受不到压力的刺激 ， 你的膝盖也很难变得坚硬 ， 所以当你脱下护膝的时候 ， 你的膝盖很容易受伤 ， 所以一个护膝保护不了你的膝盖健康 。
本文插图
真正好的保护膝盖的方法有哪些呢？
跑步刺激膝盖
膝盖可以随着我们跑步能力 ， 跑步水平的提高而变硬 。 所以我们应该循序渐进地提高跑步的水平 ， 一点点的进步让膝盖的强度一点点的增加 ， 这样你的膝盖就会变得越来越硬 。
这里强调的是循序渐进 ， 千万不能大跨步的迈进 ， 如果你进步的太快 ， 膝盖根本无法适应 ， 所以膝盖就很容易受伤 ， 所以为了膝盖考虑 ， 我们进步的时候一定要慢 。
勤练腿肌
对于跑步的朋友来说 ， 我们一定要勤快的锻炼自己的腿部肌肉 ， 这样你的肌肉才能得到锻炼 ， 只有锻炼好了 ， 你的肌肉就会更硬 ， 更强 ， 更有力 ， 这样你的肌肉才能起到跟护膝一样的作用 。 建议大家可以每天靠墙静蹲几分钟 ， 虽然特别的累 ， 但是对腿肌的锻炼是很好的 。
本文插图
如果大家真想长久的跑步 ， 那么我们绝对不要依赖护膝 ， 对于那些膝盖有伤的朋友 ， 在恢复期间 ， 我们可以适当的使用护膝 。
推荐阅读
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
- 该怎样劝说老公去健身
- 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 健身励志训练营也绝对不轻易在别人面前流泪，早安心语：不论多么受挫的时候
- 健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗？，跑步造成的肌肉“扳机点”现象
- 健身励志录才能享受人生。只要用心感受，幸福就会永远存在，人有个好的心态
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）