艺术时尚人生@失眠的根本是养肝！想要养好肝，做到"三要二不要"，肝好人长寿
《黄帝内经》中说"怒伤肝" ， "怒"不仅是脾气暴躁 ， 长发怒 ， 还包括生闷气 ， 生闷气看起来没发脾气 ， 实则将生气或怒的状态藏在心里 ， 这样会影响肝气运行 ， 瘀滞在胸腹中 ， 继而横逆 ， 侵犯其他脏腑 ， 所以平时要少生闷气 ， 如果有不良情绪也要及时释放出来 。
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中医认为 ， 百病生于气 ， 长期生闷气 ， 容易使肝气横逆犯胃 ， 造成十二指肠溃疡或胃溃疡 ， 严重的还会造成胃出血 ， 生闷气可以使气血瘀滞在胸腹腔中 ， 导致乳腺小叶增生或乳腺癌 ， 生闷气还会造成肝热 ， 而肝热又容易使人生气 ， 如此便形成恶性循环 ， 使五脏六腑阴阳失和 ， 进而出现不同程度的失眠状况 ， 影响身体健康 。
肝藏血 ， 主疏泄 ， 疏泄功能异常时 ， 人体内的毒素便排不出来 ， 淤积在体内时间过久 ， 就会导致人体浑身无力 ， 失眠多梦 ， 彻夜难安等 ， 反过来休息不好 ， 也会导致肝血不足 ， 肝气郁结 ， 所以肝的好坏与失眠紧密相关 ， 想要拥有一个好睡眠 ， 重点是好好呵护肝脏 。
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那么如何才能让肝脏滋润 ， 睡眠充足呢？日常做好三要二不要 ， 肝好人长寿 。
三要：
（1）要多吃清淡而又助眠的食物
清淡而有营养的助眠食物 ， 也可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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（2） 要饭后百步走
吃饭后 ， 我们身体的血液大部分都集中在消化道内进行食物的消化活动 ， 如果在这个时候在做其他运动 ， 就会使血液分流到各处 ， 从而使流向肝脏的血流量减少 ， 如果肝脏供血不足 ， 人体正常的新陈代谢活动就无法正常进行 ， 甚至导致肝脏不同程度的受到伤害.
饭后闭目静坐 ， 身体处于休息状态 ， 能使流向肝脏的血液增多 ， 为肝脏提供充足的氧和营养成分 ， 对肝脏的保养大有益处 ， 所以我们平时要养成饭后闭目养神的好习惯 ， 这是一种简单而又行之有效的方法 。
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（3） 要经常泡脚
民间谚语有云"晨间三百步 ， 晚上一盆汤" ， 每天晚上睡前泡泡脚 ， 能改善睡眠 ， 祛除疲劳 ， 调理肝脏 。
经常泡脚 ， 可以使神经放松 ， 缓解和释放压力 ， 避免肝气郁结 ， 足部是人体经络循行的重要区域 ， 肝经就起始于足部的打盹学 ， 与肺 ， 胃 ， 肾 ， 脑关系密切 ， 经常对肝经的穴位进行刺激 ， 可以起到调节和改善肝脏功能的作用 ， 缓解肝气郁结引起的失眠 ， 抑郁 ， 神经衰弱等不舒服 。
二不要
（1）不要抽烟
肝脏是人体的解毒器官 ， 烟草 ， 烟雾中含有的有害物质进入人体后需要在肝脏中解毒 ， 这样就加重了肝脏的负担 ， 而且会影响肝脏的脂质代谢功能 ， 更容易形成脂肪肝 ， 此外 ， 烟草中的尼古丁被大量吸入人体后 ， 会引起血管痉挛 ， 血液的粘稠度增加 ， 使肝脏的供血供氧不足 ， 吸入 的一氧化碳会阻碍血红蛋白与氧的结合 ， 也可以使肝脏的供血供氧不足 ， 从而不利于肝脏的恢复 。
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（2）不要久坐不动
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