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健身■马甲线不是女星们的专利，掌握好针对训练，马甲线也能速成( 二 )


第四个动作：撑地倒走动作（20次）
【健身■马甲线不是女星们的专利，掌握好针对训练，马甲线也能速成】健身■马甲线不是女星们的专利，掌握好针对训练，马甲线也能速成
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动作要领：做这个动作时 ， 我们需要反向支撑在地面上 ， 双腿弯曲 ， 依靠后脚掌的力量实现身体移动 。做这个动作时 ， 我们要协调好手脚的动作 ， 使身体各部位协调配合完成动作 。动作过程中 ， 上身要保持挺立状态 ， 不要发生弯曲 ， 同时夹紧臀部和腹部的肌肉 。可根据自己的节奏调整倒走速度 ， 找到适合自己的运动节奏 。
掌握好了这几个动作要领 ， 能帮助你们在健身时达到事半功倍的效果 ， 就算你现在腹部还有很多赘肉 ， 经过长时间的坚持训练 ， 总有一天也会练出像模特们一样迷人的马甲线 。十分关注腹部健身塑形的小仙女们 ， 赶紧把这些动作安排到日常的训练中吧 ， 不出几个月一定会看到惊人的健身效果 。


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