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健身■马甲线不是女星们的专利，掌握好针对训练，马甲线也能速成

近年来 ， 马甲线对女性朋友们的诱惑还是很大的 ， 不少女生也愿意为之付出努力 ， 不断地坚持健身训练 ， 为的就是有一天自己能练出迷人的马甲线 ， 为自己的身材加一些分数 。如果掌握了科学的训练方法 ， 马甲线还是很容易就能练出来的 ， 不少女生也在短时间内就练成了十分迷人的马甲线 。
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一、马甲线训练怎么做呢？
与上面这一类人相反的 ， 就是那些腹部有赘肉 ， 甚至有小肚腩的人 。她们几乎天天都在抱怨自己腹部的赘肉 ， 特别是在穿紧身的衣服时 ， 那一坨赘肉就像一圈游泳圈 ， 让自己的身材看起来无比臃肿、肥硕 。这也成为了她们进行健身训练的动力 ， 每天都在向练成迷人的马甲线迈进 。同时 ， 还要有节制地控制自己的饮食 ， 对于这一类人来说 ， 早晚有一天她们也能达到理想的塑身效果 。
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很多支撑和卷腹动作都能帮助我们快速的练出迷人的马甲线 ， 再加上合理的饮食 ， 腹部的线条很快就可以塑造出来 。练出了马甲线 ， 就相当于在自己的身材上增添了一道靓丽的风景线 ， 无论穿什么衣服都会显得更加好看 。当女生们再次穿上露脐装时 ， 也会吸引不少人羡慕的目光 。
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二、现在教你正式开始
今天小编为大家带来了四个健身动作 ， 它们全部都是针对腹部塑形而进行的 ， 想要甩掉腹部赘肉 ， 甚至练出迷人马甲线的小仙女们 ， 一定不要错过这套健身动作 。
第一个动作：仰卧支撑动作（20次）
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动作要领：做这个动作时 ， 我们需要依靠手肘的力量 ， 仰卧支撑在地面上 。双腿可呈一定的角度略微分开 ， 双手自然握拳 ， 大臂和小臂之间尽量保持九十度的直角逐渐上升 ， 逐渐离开地面 ， 昂起头 ， 双眼目视前上方 。动作过程中腿部不要发生弯曲 ， 要根据自己的呼吸规律 ， 调整呼吸节奏 ， 保证呼吸顺畅 。做这个动作时 ， 身体不要发生晃动 ， 掌握好平衡支撑点 。
第二个动作：仰卧挺身动作（20次）
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动作要领：做这个动作时 ， 依然要面部朝下平躺在地面上 ， 双腿略分开一定角度 。双手交叉紧握放在头部后侧 。然后依靠腰背部的力量 ， 向上抬起上半身 。使面部离开地面 ， 当抬起到最高点时 ， 再按原路径返回下落 ， 此时面部依然要保持离开地面 ， 多次重复以上动作 。动作过程中腿部不要发生弯曲 ， 要掌握好上身的动作幅度 ， 以免造成面部损伤 。
第三个动作：俄罗斯转体动作（20次）
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动作要领：做这个动作时 ， 需要借助臀部的力量支撑在地面上 。双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 使脚掌离开地面 。上身挺立 ， 夹紧腹部肌肉 。双手紧握大小适中的物体进行左右转体 ， 动作过程中 ， 要保持身体平衡 ， 不要发生剧烈的晃动 。


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