早养胃，午养心，晚养百脉
一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 ， 养生也要讲究时间段 ， 可以遵循“早养胃 ， 午养心 ， 晚养百脉”的原则 。 辰时（早上7～9点） ， 胃经当令 。 此时 ， 人体的胃肠消化吸收最强 ， 是营养输送到各个器官 ， 滋养脏腑的最佳时刻 。 辰时也是天地阳气最旺的时候 ， 气血流注于胃经 ， 营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料 ， 从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能 。 《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃 ， 散精于肝 ， 淫气于筋 。 食气入胃 ， 浊气归心 ， 淫精于脉 ， 脉气流经 ， 经气归于肺 ， 肺朝百脉 ， 输精于皮毛 ， 毛脉合精 。 ”可见 ， 养生要从养胃开始 。
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【早养胃，午养心，晚养百脉】辰时养胃要注意以下几点：1.早餐要吃热的食物 。 人体气血得热则行 ， 遇寒则凝 ， 摄入冰冷的食物会使气血不畅 ， 从而“内伤脾胃 ， 百病由生” 。 2.早餐搭配合理 。 要有干有稀 ， 谷类食物吸收后能快速补充能量 ， 另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等 ， 适当吃点果蔬 。 3.避免太油腻 。 吃太多肉类或太油腻的食物 ， 会加重胃肠负担 ， 可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等 。 午时（11～13点） ， 心经当令 。 《素问·灵兰秘典论>中提到：“心者 ， 君主之官 ， 神明出焉 。 ”午时是人体陰阳交替、气血交换之时 ， 《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧 ， 阴气尽则寤” ， 午时是人体阳气最旺盛的时候 ， 而此时阴气初生 ， 可以小睡一会儿 ， 使身体平衡过渡 。 午睡醒来可以搓搓手 ， 手心有一个心包经的大穴——劳宫穴 ， 搓揉该穴能提神醒脑 ， 下午不易疲劳 。 亥时（21～23点）三焦经当令 。 亥时入眠 ， 百脉皆能得以濡养 ， 阴阳协调 ， 则身体健康 。 亥时安静入睡 ， 百脉可以得到休养生息 ， 三焦经气血充足 ， 运气行水的功能可以得到充分发挥 ， 人体各个部位都能分配到元气 ， 第二天醒来才能精力充沛 。 睡前做3件事有助眠作用：1.以指当梳 。 中医推拿功法中有一招叫“拿五经” ， 晚上睡前可将10根手指当作梳子 ， 梳头3分钟以上 ， 可以疏通五经 ， 改善头部血液循环 。 2.温水泡脚 。 人体的肾经起于足下 ， 温水泡脚可以温养肾经 ， 达到补肾作用 。 3.捶背 。 “晚捶背 ， 好入睡” ， 睡前可请家人帮忙 ， 自上而下或自下而上轻拍轻叩背部 ， 速度以每分钟60～80次为宜 ， 每次20分钟以内即可 。
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