@这几种美味食物，补铁效果不亚于菠菜！
【@这几种美味食物，补铁效果不亚于菠菜！】
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1、牛肉
牛肉是医学专家最推荐的补铁食物 ， 其铁含量要高于其他肉类 。 但是 ， 牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉 。
2、鸡胸肉
鸡胸肉不但富含蛋白质 ， 其铁含量也较为丰富 。
3、动物肝脏
各种肝脏都富含血红素铁 ， 其中 ， 牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少 ， 尤其值得推荐 。
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4、三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3不饱和脂肪酸 ， 而且是铁的优质食物来源 。
5、全谷食物
小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁 ， 既能助消化、减肥和降血脂 ， 又可改善血红蛋白水平 。
6、黑巧克力
100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克 。
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7、糙米
糙米中含有大量铁 ， 同时具有减肥、降脂和助消化等功效 。
8、南瓜籽
100克南瓜籽含铁15毫克 ， 可满足女性铁日推荐量的75% 。
9、干果
没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源 。 另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维 。
图文综合于网络
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