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「希wangshan耀」哪些生活习惯很健康且简单易学？我们如何培养？

总、穿着得体大方 ， 及时补充营养的饮食习惯 ， 正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系就可以给我们的生活带来不一样的效果 。
「希wangshan耀」哪些生活习惯很健康且简单易学？我们如何培养？
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1、穿着得体大方
a、尽量宽松舒适 。
b、保持服饰整洁 。
2、吃绿叶菜
a、多吃绿叶菜以提供大量的胡萝卜素和叶黄素 ， 以利于眼睛健康 ， 保护视力 。
b、每顿吃半斤少油烹调的绿叶菜 ， 以较高的膳食纤维有效增加饱感 ， 延缓食物在胃里的排空速度 ， 利于控制食量 。
3、吃酸果
a、多吃酸果以其中富含的蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等营养元素 ， 及丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素 ， 有效促进身体健康 。
b、多吃酸果 ， 以其中的非常重要的植物水溶性色素花青素 ， 及天然的抗衰老营养补充剂 ， 有效的抗氧化 ， 延缓衰老 。
eg、如桃子、李子、葡萄、西红杮、青桔、橙子、柚子、青苹果等 。
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4、吃坚果
a、多吃坚果 ， 以中富含的钙、镁、钾等矿物质 ， 补充人体所需的植物性蛋白和微量元素 。
b、各种坚果搭配着或换着吃 。
eg、如花生、瓜子、干黄豆、干碗豆等 。
5、喝茶
【「希wangshan耀」哪些生活习惯很健康且简单易学？我们如何培养？】a、每日坚持适量喝茶以有效促进肠胃运动 ， 增强免疫力 。
b、每日坚持适量喝茶以提神益思 ， 使心态平和 。
c、每日坚持适量喝茶以养颜美容 。
6、多吃姜、喝姜糖
a、含服鲜姜片等方式多吃姜 ， 以避免胃寒、食欲不振 ， 散寒发汗、温胃止吐 ， 促进消化 。
b、用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝 ， 甜中带辣 ， 最适宜冬季进补暖身时喝上一杯 。
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7、不要久坐
a、避免坐久了 ， 尤其是在不正确的坐姿下 ， 过分牵拉和挤压腰椎和相关肌肉导致腰痛 。
b、避免久坐 ， 容易导致腿脚肿、下肢血栓形成 ， 加速脊柱老化 。
eg、避免久坐超过90分钟 。
8、快走
a、快走以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力 ， 降低运动损伤的几率 。
b、快走以使皮肤、肌肉组织变得更加牢固 。
c、长期坚持快走以使疲劳很快恢复 ， 使迅速恢复到平静水平 。
d、长期坚持快走等运动 ， 以很大提高意志品质 。
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9、保证睡眠质量
a、避免长时间睡不好 ， 大脑得不到充分的休息 ， 可能导致大脑的创造性思维和处理事物的能力减退 ， 记忆力下降 。
学会疏理并调节好情绪 。
b、创造一个整洁、舒适、柔和的睡眠环境:
eg1、保持卧室所有物品整洁 ， 睡觉洗个热水澡 。
eg2、将卧室光线调暗一些 ， 睡觉之前记得把房间的灯全部关掉 ， 拉上窗帘 ， 戴眼罩也是个不错的办法 。
eg3、放催眠曲等柔和的音乐 。
eg4、卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃ ， 通气性要好 。
10、唱歌
a、全身心投入唱歌 ， 以忘却烦恼并放松身心 。
b、唱歌以释放负面情绪和压力 ， 让自己和他人变得开心 。
c、唱歌输入大量新鲜空气 ， 以锻炼肺部机能 。
d、唱好歌以挺直腰 。
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11、握手、拥抱
a、养成握手、拥抱的习惯 ， 以使彼此的身体保持着亲密的距离 ， 从而让双方都获得被人接纳的感觉 ， 让人重拾童年的安全感和温暖感 。


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