■糖尿病人为什么要多运动？运动不仅改善血糖，还促进整体健康
我们都知道糖尿病人要改善饮食习惯 ， 吃更加均衡合理的饮食 。但是 ， 为什么还要坚持运动呢？因为运动不仅降低血糖 ， 还可以促进心脏和肺部的健康 ， 并增强身体的各个方面：保持关节更长的工作时间 ， 增强骨骼强度 ， 并减少严重的健康问题（如心脏病和中风）的风险 。
同时 ， 进行体育锻炼也可以对心理健康产生积极影响 ， 并可以改善情绪和积极思想 。但是 ， 许多人还没有听说过对大脑的全部益处 ， 今天介绍一下 。
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运动增加血氧
运动对大脑的影响深远 ， 有益于健康和认知 。例如 ， 尽管过去专家通常认为氧气会持续使血液饱和 ， 但新的研究表明 ， 血液中的氧气含量会根据包括体育锻炼在内的外部因素而大幅上升和下降 。
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在锻炼过程中 ， 随着心脏和肺部加班工作 ， 身体向大脑输送更多的氧气和血液 ， 从而导致氧合升高、大脑血流改善和脑血管生成（血管的生长） 。
研究表明 ， 大脑中较高水平的血液和氧气可改善认知能力 ， 改善前额叶皮层的功能 ， 前额叶皮层负责决策和推理 。
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运动可以改善心理压力
尽管是一种身体压力 ， 运动仍可以帮助放松 。它可以降低体内的压力激素水平 ， 例如肾上腺素和皮质醇 。它还会促进内啡肽的释放 ， 内啡肽是人体产生的减少疼痛和改善情绪的化学物质 。
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压力激素的这种自然减少和内啡肽的释放是专家认为运动与改善心理健康联系的部分原因 。研究表明 ， 体育锻炼可以帮助人们克服或更好地应对心理健康问题 ， 例如抑郁症、焦虑症和失眠症 。锻炼还可以通过其他方式促进心理健康-改善情绪处理能力 ， 提高注意力和生产力 。
运动增加神经元发育
体力消耗导致身体上调或增加神经营养蛋白的产生 ， 这些蛋白质负责神经元（构成大脑的基本细胞）的发育和存活 。
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体内神经营养素水平的增加可导致新神经元的发育 ， 以及大脑不同部位之间的新鲜连接和通路 。这是专家认为运动可以改善认知并保持头脑敏锐的原因的一部分 。
专家们还认为 ， 这些新的联系和神经元可能是为什么体育锻炼可以预防或减慢痴呆症引起的疾病进展的原因 ， 例如老年痴呆症 ， 目前尚无治愈方法 。
定期合理运动就可以实现
最重要的是 ， 研究表明 ， 无需花很多精力就能获得大多数这些好处 。按照标准运动建议 ， 每周进行150分钟的有氧运动（或每周5次30分钟） ， 足以释放大部分这些主要益处 。
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定期进行轻快步行或在游泳池游几圈就可以增强大脑功能并获得回报 。
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