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胡大一：懂这六句话，活不到90岁是你的错！看完一生受益

胡大一：懂这六句话，活不到90岁是你的错！看完一生受益
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胡大一1946年7月出生 ， 著名心血管专家、医学教育家 ， 北京大学人民医院教授 ， 国家卫生计生委健康教育首席专家 ， 国家重点学科心血管内科负责人 ， 中国控烟协会会长 。
胡大一教授某健康论坛上说：
“九十活不过 ， 那是你的错；不到九十九 ， 轻易不要走 。 ”
活到90岁 ， 听起来是件了不起的事情 ， 但是 ， 如果按照生物学原理推算 ， 人的寿命正常应该是120岁 ， 70、80岁没有病 ， 90岁也很健康 。
世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出 ， 许多人不是死于疾病 ， 而是死于无知 ， 生活方式疾病是人类第一杀手 ， 而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗 。
2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病 ， 50%的癌症 ， 并使健康寿命平均延长10年 。 由此 ， 我们可以得出一个结论 ， 当代人一半的死亡是可以避免的 。
怎样健康地活到90岁？最牛心血管专家胡大一送你六句话 ， 做到了 ， 坚持了 ， 轻轻松松过九十 ， 稳稳当当冲百岁 。
第一句：坚持日行百步
【胡大一：懂这六句话，活不到90岁是你的错！看完一生受益】十多年前 ， 胡大一的健康也曽一度亮起红灯 ， 体重达到92公斤 ， 腰围110厘米 。 空腹血糖处于临界值 ， 餐后血糖升高；甘油三酯超标；还有脂肪肝 。 而现在胡大一的各项身体指标都正常了 。 诀窍是什么呢？就是合理膳食 ， 坚持每天走路 。
走路是运动的最好方式 ， 不仅简单经济、而且是一种有氧运动 。 有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动 ， 在这种运动中 ， 氧气的供需保运动 ， 胡大一说 ， 要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170 。 关于运动强度 ， 在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度 ， 就是合适的中低运动强度 。 一点喘都没有 ， 强度太低；上气不接下气 ， 不能与同伴正常交谈 ， 表示运动强度过大 。 如果稍一活动就气喘吁吁 ， 则表明心脏已经开始老化 。 连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪 ， 降血糖 ， 降血脂（尤其甘油三酯） ， 一定的降血压作用 ， 控制紧张 ， 减轻焦虑抑郁症状 。胡大一：懂这六句话，活不到90岁是你的错！看完一生受益
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第二句：保持饥饿且少盐
饮食最重要的前提是控制总量 。 没有什么绝对可吃不可吃 ， 多年来形成的饮食习惯不好改 ， 但总量控制八分饱 。 胡大一说 ， 过去自己对吃8分饱感到非常困难 ， 因为食欲好 ， 吃什么都很香 ， 结果把身体搞坏了 。 现在到餐桌 ， 自己不想吃的坚决不吃 ， 想吃的也留有余地 。
每日食盐不超过6克 ， 少吃超市熟食 ， 以免热量、盐等摄入超量 。 多吃蔬菜水果、五谷杂粮 。 少食用味精、蚝油、咸菜、酱油 ， 多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒 ， 每天要保证饮水1200毫升 。
对在外就餐的上班族 ， 最需要健康饮食和健康环境 。 胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授 ， 每次在食堂吃饭 ， 都先倒一饭盒开水 ， 所有的菜都涮涮再吃 。 ”
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第三句：牢记两个健康密码
根据中国人的生理特点 ， 胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码 。 只要记住这两个“手机号” ， 未来发生心血管病的危险会降低90%！
有基础病的高危人群 ， 记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：
?140是收缩压达标值140mmHg以下；
?6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
?543是总胆固醇值 ， 正常人降到5mmol/L以下 ， 有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下 ， 同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
?0是零吸烟；
?268是女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸
健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268：
?120-80是理想血压 ， 指血压控制要小于120/80毫米汞柱；
?6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；
?5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；
?0就是不吸烟；
?268则代表理想体重 ， 女性腰围要小于2尺6 ， 男性小于2尺8 。
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第四句：水一定要多喝 ， 随身带水杯
我一般不喝瓶装水 ， 每次出门我都会随身带个茶杯 ， 能保渴的时候随时能喝到水 ， 还环保 。
最重要的是 ， 换季时 ， 很多老人常常去定期输液 ， 以此达到稀释血液的目的 ， 这样做是非常荒谬的 。 身体本身是个无菌环境 ， 输液则是有创的 ， 这种输液无效也不安全 ， 对身体没好处 。
如果真的觉得自己的血液太黏稠了 ， 完全可以多喝点白开水 ， 每天要保证饮水1200毫升 ， 根本没有必要输液 。 单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液 ， 那是花钱买风险 。
喝水的方法也有讲究 ， 大口豪饮虽然一时痛快 ， 却使排尿和出汗量增加 ， 导致更多的电解质流失 ， 还增加了心血管、肾脏的负担 ， 容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状 。 水喝得太快太急 ， 容易与空气一起吞咽 ， 引起打嗝、腹胀 。 合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮 。
有饮茶习惯的人 ， 一日饮茶6~10克 ， 分两三次冲泡较适宜 。 吃油腻食物较多、烟酒量大的人 ， 也可适当增加茶叶用量 。
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第五句：一定要戒烟限酒
要想活到90岁 ， 就不要吸烟 。 烟草中尼古丁已被证实是毒品 。 如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率 ， 要知道 ， 吃他汀类药物才29% ， 吃阿司匹林才15% ， 算下来 ， 戒烟防病治病最划算 。
酒要少喝 ， 千万别相信“买酒保健康”的商业广告 。 对喜欢喝酒的人来说 ， 男性每天1两白酒 ， 葡萄酒每天不超过2两 ， 啤酒每天不超过300毫升 ， 女性减半 。
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第六句：四点感悟 ， 平衡心态
1.要健康愉快地活着 。 人活着 ， 都是在走过程 ， 起点、终点谁都一样 ， 关键要健康、愉快 。
2.抓紧时间做正确的事 。 比如做医生的一定考虑病人的利益 ， 公共健康的利益 。
3.要为成功想办法 ， 不为失败找借口 。 老怨天尤人过得也不愉快 。
4.名利不一定重要 ， 适可而止最成功 。 现在很多人把名和利看得太重 ， 人一定要有欲望 ， 但最成功的是适可而止 。
健康的生活方式 ， 是健康长寿的主要原因 。 最后良言一句君需记：只要不被三字拖 ， 不活一百也活九十多 。
90活不过、那是你的错 ， 不到99、轻易不要走 ， 胡大一大夫开出六个长寿良方 ， 真该好好看看！


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