在家没器械健身？这几个动作简单易行，还能瘦身
文章图片
健身何必用器械！这几个动作效果就不错
中国教育服务网（匕页）
文章图片
现代社会越来越快的生活节奏让很多人把空闲时间都放在了在家休息上 ， 这样也就少了出门锻炼或者去健身房健身的次数 ， 因此不少人就因此停留在了亚健康状态 。
其实家中也是一个可以健身的地方 ， 学会这些无机械健身方法 ， 保持身体健康并不难 。
文章图片
【在家没器械健身？这几个动作简单易行，还能瘦身】俯卧撑
最经典的无机械健身动作是俯卧撑 ， 俯卧撑能够锻炼上肢和腹部的力量 ， 同时消耗大量的脂肪 ， 起到训练身体平衡和减肥的效果 。
很多人的俯卧撑动作都不太标准 ， 做俯卧撑的时候应当双手撑地 ， 双脚分开与臀同宽 ， 身体基本保持平板姿势 ， 而脖子应该与肩膀保持在同一平面 ， 这样更能起到协调身体各部位的运动 。
文章图片
深蹲
深蹲是健身动作中极为常见的一种 ， 没有什么环境和器材的要求 ， 因此很适合在家训练 。
做深蹲首先需要将双脚分开与肩同宽 ， 脚尖稍稍向外以保持稳定 ， 随后逐渐将身体重心降低 ， 蹲到大腿与小腿之间呈90度或更大的角度即可 。 此时需要注意脚后跟不能离地 ， 脚尖的重心位置也不要变 ， 这样才能起到锻炼作用 。
文章图片
平板支撑
第三种适合在家做的无机械运动是平板支撑 。 平板支撑是减肥塑形以及练肌肉的人群的首选 ， 不过平板支撑如果做得不好的话 ， 会使得脊椎受力过度 ， 造成腰部受损的情况出现 。 在做平板支撑的时候 ， 人的手肘和脚尖会成为主要的支撑点 ， 手肘打开与肩同宽 ， 腹部绷紧 ， 并使得上背部、头部和臀部保持在同一水平线 。
平板支撑是锻炼腹肌的经典动作 ， 每次坚持一分钟到三分钟即可 ， 做得太久导致肌肉劳损的话反而得不偿失 。
文章图片
（反弓步）
文章图片
（开合跳）
文章图片
（立卧撑跳）
除了上面三种健身动作之外 ， 常见的无机械健身还有反弓步、开合跳、立卧撑等 ， 这些健身动作可以交汇使用 ， 让身体各部位都能得到一定的活动 。 不过在运动的过程中 ， 注意实际情况是很重要的 ， 每个人的身体素质不同 ， 网络上所能给出的也只是推荐数值 ， 具体运动时间和运动量还是得自己制定 。
(本文为中国教育服务网原创)
文章图片
部分插图来源于互联网 ， 如涉及版权请联系我们！
文章图片
1 ， 健身后 ， 这几件事儿千万不能做
2 ， 光练不会吃的健身事倍功半
推荐阅读
- 加利亚尼：我心中有一大遗憾，那就是2016年没签下泽林斯基
- 冷色系软装搭配——现代风简约风
- 如果核武器没有了，世界剩余200余国联合起来，能否战胜五常?
- 鬼谷子总结的三条天规，触犯一条就会命运多舛，后悔没早知道！
- 奇怪了！任正非都没用华为手机，凭什么要求董明珠用格力手机？
- 东北70-80年代流行的老菜，现在都慢慢消失了，很多年轻人没吃过
- 男子快递迟迟没收到，让给客服查查，客服：被就地销毁了
- 一个人有没有辞职的打算，这四点表现有一个就说明他打算走了
- 巴西 Dunk 市价翻三倍！没抢到的朋友快看看这 3 双
- 生活里没有了书籍就像没有了阳光不努力的人就会被时代所抛弃！