塑形@女生斜方肌大导致溜肩？建议从这两方面调整，带你塑造漂亮肩颈线( 二 )
本文插图
将待拉伸的一侧手臂背在身后 ， 另一侧手抓住待拉伸一侧手臂的手腕 。 先讲头向对侧倾斜 ， 然后另一侧手顺势向下、向头偏向的一侧施力 。 当有牵拉或略感不适时 ， 保持静力性拉伸15至30秒 ， 一侧拉伸结束后 ， 换另一侧 ， 总共做三组即可 。
什么是三角肌
本文插图
三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌" ， 是一个底向上尖向下的三角形肌 ， 位于肩部皮下 ， 从前、后、外侧包裹着肩关节 ， 是一块多羽状肌 。 肩部的膨隆外形即由此肌所形成 。 肌束分前、中、后3部 。
箭头所指的肩部位置就是对三角肌的肌肉解剖划分 ， 分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束 。 也能方便了我们对其进行针对性训练 。
溜肩的成因和解决办法
一、溜肩的成因
本文插图
在现实生活中 ， 有些女生天生就是溜肩的 ， 另外就是上文讲到的“日常耸肩、训练时肩带不下沉、不注意拉伸放松上斜方肌”导致的溜肩 。 此外 ， 这个上斜方肌是很难消掉的 ， 如果它很大的话 ， 脖子也会看起来比较粗 ， 肩颈线很难变漂亮 。
二、解决办法
本文插图
最好的办法就是调整身体部位的比例 ， 溜肩的女生如果能把自己的三角肌练出来的话 ， 就能使肩颈的比例发生变化 ， 配合着上文讲的拉伸斜方肌的动作 ， 从而可以使斜方肌看起来小很多 ， 脖子显得更长！
接下来 ， 小冯同学教各位小仙女用女士哑铃进行三角肌前束、中束、后束的塑形训练 ， 每个动作做四组 ， 每组20个 ， 组间休息45秒 。
动作一：哑铃前平举（练三角肌前束）
本文插图
动作二：哑铃侧平举（练三角肌中束）
本文插图
动作三：哑铃俯身飞鸟（练三角肌后束）
本文插图
结语
想要拥有漂亮肩颈线的姑娘们 ， 一定要注意在生活不要耸肩和训练时肩带下沉 ， 还有要多拉伸放松上斜方肌 ， 多进行三角肌的塑形训练 。 另外 ， 如果家里没有哑铃的话 ， 可以去健身房训练 ， 也可以用装满水的矿泉水瓶代替 。
本文插图
不过 ， 小冯同学还是建议女生自己家里备一对女士哑铃 ， 没时间去健身房的时候 ， 也可以随时拿出来练一练 。
小冯同学带你健身 ， 陪你遇见最靓的自己！
推荐阅读
- 我是害羞的自卑内向的女生在座位上不会动且动作不自然因为这个坐我旁边的男生嫌弃我了我还咋办
- 呆匠货显高就靠它们了！，小个子女生多穿这种几种短裙
- 咋看男生夏季腋毛
- 知道自己没追随上的女生正在跟别人开房是一种怎么样的感受
- 为啥有漂亮女生坐我旁边的时候我的学习注意力就会变得特别高
- 夏天大学宿舍只有两个小风扇，请问大家在有一定的电量控制的情况下，咋更凉快?（女生宿舍）
- 为啥当今社会大多数男生特别宠爱女朋友甚至到了对女生下跪求原谅感觉中国男女生交往双方并不平等
- 女生会打篮球是一种怎么样的体验
- 『豪车』程雷晒出自己的豪宅，老婆宛如18岁女生，大门口停着豪车
- 和女生初次见面，对喜欢的习惯倾向于表现得冷漠，对不喜欢的反而倾向于表现得热情，请问这是啥心理