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#咳嗽#10年老咳嗽、哮喘、肺部炎症，戒掉米面糖多吃肥肉后，竟然消失了( 四 )


保持肺部健康的其他建议
如果你想要用低碳生酮饮食改善肺部健康 ， 要做到的不止是改变饮食结构 ， 还有食物质量 ， 此外 ， 一些生活方式也能有效加持肺功能：
并不是所有油脂都对肺部健康有益
前面聊到 ， 优质油脂 ， 比如椰子油、黄油、猪油等动物油等等 ， 对肺部健康很重要 。
#咳嗽#10年老咳嗽、哮喘、肺部炎症，戒掉米面糖多吃肥肉后，竟然消失了
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但是 ， 并不是所有油脂都有益于肺部 ， 当你摄入反式脂肪酸（精炼植物油 ， 氢化植物油 ， 植物黄油 ， 人造黄油 ， 人造奶油等）后 ， 它就可能进入肺表面磷脂 ， 影响肺功能 。
而工业种子油（玉米油、大豆油等）、氢化脂肪等等 ， 也可能加剧炎症 。
多吃一些富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有降低炎症的效果 ， 日常生活中 ， 可以通过吃三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼、牡蛎、鲈鱼、鱼子酱、鳟鱼、虾、裙带菜等来摄入更多omega-3 。 相关阅读三文鱼太贵 ， 怎么“便宜”补充Omega-3？
吃优质蛋白质
来自动物源的优质蛋白质 ， 比如猪肉、鸡肉、鱼肉等等 ， 能增加肌肉和力量 ， 对肺部健康很有益 。 相关阅读吃肉 ， 可以甩豆腐几条街？|动物蛋白vs植物蛋白
多晒晒太阳
维生素D很重要 ， 对免疫力很重要 ， 还与降低COPD（慢性阻塞性肺病）恶化的风险相关 ， 所以没事多晒晒太阳哦 ， 有助于体内合成维生素D 。
不要吸烟
吸烟与大多数肺部疾病有关 ， 包括COPD（慢性阻塞性肺病）、特发性肺纤维化和哮喘 ， 所以 ， 尽可能地不要去吸烟 。
定期锻炼
每周定期花上一些时间去锻炼 ， 30-45分钟即可 ， 来增强肺部活力 。
深呼吸
没事可以做做深呼吸 ， 有助于清除肺部并产生充分的氧气交换 ， 吸气时 ， 计数为1-2-3-4 。 然后呼气 ， 数出1-2-3-4-5-6-7-8 ， 有益肺功能 。
此外 ， 用多种方式尽可能地预防感染 ， 比如保持双手清洁 ， 注重洗手 ， 多喝水 ， 必要时接种疫苗等等 。
关键的瘦龙说
我妈妈咳嗽了好几年 ， 从去年开始低碳后 ， 我要她多吃一些动物脂肪 ， 她的咳嗽问题 ， 鼻炎问题都消失了 。
还是那句话 ， 不是因为低碳治百病 ， 而是因为高碳水导致炎症、胰岛素抵抗 ， 这些都是很多疾病的主要原因 。
小鼠试验中科学家发现 ， 低碳生酮饮食有助于减轻呼吸道炎症 ， 改善哮喘状况 。
同样的作用也发生在人体上 ， 在个案例子中 ， 很多人的慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病在低碳饮食后都有所改善 ， 甚至全部逆转 。
在人类试验中 ， 研究者也发现 ， 低碳生酮饮食 ， 有效改善肺功能 ， 减轻肺部炎症 。
因为低碳生酮饮食本身是一种抗炎饮食 ， 还能增强免疫力 。
另外 ， 它有助于减轻体重 ， 减少腹部脂肪 ， 这对因为肥胖带来的肺部功能障碍改善作用 。
生酮饮食极大减少了碳水化合物的摄入量 ， 这可以降低并平稳血糖和胰岛素 ， 改善慢性和急性肺部疾病 。
再者 ， 低碳生酮饮食降低了体内二氧化碳的产量 ， 这无疑减轻了肺部的“工作量” 。
最后 ， 低碳生酮饮食强调摄入优质脂肪 ， 比如椰子油、黄油等 ， 这些油脂中都富含饱和脂肪 ， 这对肺表面活性物磷脂（一种特殊的磷脂 ， 几乎由100%的饱和脂肪酸形成）非常友好 。
助力肺部健康 ， 除了饮食之外 ， 也可以通过不抽烟、定期锻炼、深呼吸、预防感染等多方面下手 。
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