#北卡罗来纳州#美国科学家：经常思考这2个问题的人，往往活得更潇洒
来源：中外学术情报 ， 编译Joseph Xia
在学习和工作中 ， 计划与变化是大家经常讨论的问题 。 面对不确定性 ， 许多人选择随机应变 ， 因为“计划赶不上变化” ， 但是 ， 也有些人认为“凡事欲则立 ， 不预则废” 。
然而 ， 最近一项研究发现 ， 最能承受压力的人 ， 往往是在当下生活与未来计划之间取得平衡的人 ， 他们通常也不会屈服于负面情绪的干扰 。
这篇论文题为“Thinking ahead and staying in the present: Implications for reactivity to daily stressors”（提前计划和思考当下：对日常压力源的反应） ， 作者为来自美国北卡罗莱纳州立大学的研究人员 ， 文章于2020年3月4日 ， 在国际期刊《Personality and Individual Differences》上在线发表 。
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正念与积极计划
北卡州立大学心理学教授、论文的主要作者Shevaun Neupert说道：“众所周知 ， 每天施加压力可以使我们更可能产生负面或不良情绪 。 本研究进一步揭示了哪些变量会影响人们应对日常压力 。 ”
具体来说 ， 研究人员认为主要有两种因素可以影响人们应对压力 ， 即正念和积极计划 。
其中 ， 正念是指人们将注意力集中在当前的生活中 ， 而不是悔恨过去或担忧未来 。 因此 ， 增加正念与减少负面影响有关 ， 正念疗法可以减少抑郁症、焦虑症和与压力有关的问题 。
积极计划则是人们计划减少未来压力的可能性 。 先前研究表明 ， 积极计划会减轻压力的负面影响 ， 越是善于对未来做出规划 ， 每天受到负面影响水平就较低 。
为了了解这些因素究竟如何影响压力 ， 研究人员检查了来自223名参与者的数据 。 这项研究包含116名年龄在60至90岁之间的人 ， 以及107名18至36岁之间的人 。 所有参与者都在美国 。
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预则立 ， 不预则废
这些研究参与者均被要求完成初步调查 ， 以确定他们积极应对压力的态度 。 然后 ， 参与者们连续八天填写调查表 ， 以此记录脑中的正念想法 。 此外 ， 参与者们还需要报告日常压力和负面情绪的程度 。
此外 ， 结果还表明 ， 积极计划的人最容易导致每日正念的减少 ， 原因可能是积极计划和正念之间的时间观相冲突 。
顾名思义 ， 积极计划是面向未来的 ， 而正念则是立足当下的 。 那么 ， 如果一个人积极计划未来 ， 他或许更善于从未来的视角来思考问题 ， 也就更可能牺牲当下 。
研究表明 ， 善于积极计划的人在面对压力时会持续做出更积极的反应 。 其实 ， 善于计划未来有很多好处 ， 例如 ， 抑郁水平较低、生活质量较高 ， 等等 。 但是 ， 如上所述 ， 善于积极计划的人也会对正念反应比较差 。
数据分析显示 ， 如果积极计划和高度正念相结合 ， 各个年龄段的参与者都能够对日常压力有更大的抵抗力 ， 因为大约有四分之一的压力源来自于不及时的计划和不集中的正念 。
参考文献：
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886920301604
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